La creatina és una substància dopant?
La creatina és un àcid que serveix de subministrador d’energia per als músculs. S'absorbeix a través dels aliments (sovint en carn i peix) i s'utilitza en esports per millorar el rendiment.La ingesta de creatina en dietètica suplements és molt popular entre molts atletes, ja que la creatina no es classifica com a dopatge agent, però pot allargar la durada d’un rendiment atlètic en el rang anaeròbic (sense oxigen). No obstant això, els estudis no demostren els efectes positius de creatina suplements en esportistes en tots els casos.
Això es podria deure al fet que prenent creatina només té sentit si les botigues de creatina no s’omplen al cent per cent. Si un atleta ingereix creatina tot i que les botigues estan prou omplertes, es pot dipositar una petita porció al cos, ja que la creatina no es desglossa al 100% (queda un XNUMX%). Els efectes secundaris que es poden produir poden ser musculars rampes o enduriment muscular.
a banda de flatulències, mal alè, diarrea, nàusea i vòmits, no es coneixen altres efectes secundaris, de manera que la ingesta de creatina en quantitats raonables també es considera segura. Fins ara no es coneixen altres efectes secundaris, tot i que els modes d’acció i efectes de la creatina al cos encara no s’han investigat i demostrat completament mitjançant estudis. Particularment amb els efectes a llarg termini de l’ús constant de creatina, encara hi ha resultats de l’estudi difícilment aprofitables.
La creatina no és a la xarxa dopatge i, per tant, també es pren en esports de competició en les anomenades cures de creatina. No obstant això, en comprar creatina, els atletes s’han d’assegurar que només compren creatina d’alta qualitat. Els productes barats de qualitat sovint pobra poden contenir traces de productes esteroides anabòlics, i en el pitjor dels casos pot provocar un resultat positiu dopatge prova.
Els estudis han demostrat que de 24 joves atletes que prenien creatina regularment, 20 tenien nivells hormonals tan elevats com els d’un atleta dopat. Molts dels preparats de creatina estan contaminats amb altres substàncies i, per tant, representen un enorme health risc. Malauradament, molts atletes encara no en són conscients, sobretot que no puguin obtenir positiu en determinades substàncies dopants.
Per a la seva pròpia protecció, els atletes haurien de prestar molta atenció a on compren la seva creatina i si compleix un alt nivell de qualitat. Molts atletes confien en els seus metges i experts en nutrició i, per tant, s’exposen a un màxim health risc. Cada persona reacciona de manera diferent als suplements de creatina.
Per sobre d’una quantitat determinada, la creatina ja no es pot utilitzar al cos i no aporta cap avantatge, fins i tot si se’n dóna més. Per tant, els atletes amb un nivell de creatina naturalment baix notaran més èxit que altres que ja tenen més creatina als músculs en un estat normal. La cura no és adequada només per a esportistes de primer nivell, sinó també per a esportistes aficionats.
Segons els experts, l 'èxit en esports de força com culturisme o l’alçament de pes ha de ser particularment bo. Tot i això, la creatina s’utilitza ara en gairebé tots els esports. Les cures amb creatina es duen a terme principalment amb els aliments complementar en forma de pols.
Mentrestant, hi ha creatina, però també com: Normalment, però, la pols és el producte escollit, especialment la creatina monohidrat és utilitzada per molts atletes. Si el complementar s’hauria de prendre abans o després de l’entrenament encara no s’ha aclarit científicament. No obstant això, en la majoria dels casos es recomana tant abans com després de l'esforç esportiu.
És important no prendre la creatina directament després d'un àpat, ja que després es manté més temps a la estómac i perd la seva efectivitat. A la cura de creatina, la pols es dissol en 0.5-0.75 l d'aigua o suc i es beu directament després. La beguda barrejada no s’ha de conservar més temps en cap cas, ja que la creatina dissolta en líquids no es manté estable durant molt de temps i es fa menys efectiva.
Caffeine i l'alcohol s'ha d'evitar durant el cura de creatina, ja que inhibeixen l’efecte. A més, per descomptat, d'una forma sana i equilibrada dieta és necessari per donar suport al creixement i regeneració muscular. La majoria d’experts d’avui també recomanen prendre només petites quantitats de creatina, ja que això exerceix menys pressió sobre el cos, estalvia costos i, tot i així, aporta uns bons resultats.
A més de la cura de creatina, alguns atletes també depenen de la ingesta a llarg termini de la dieta complementar.
- Càpsules i in
- Bars i
- Llest per beure.
La creatina es pren generalment en forma de pols o càpsules. Es recomana prendre regularment uns 2-5 g / dia durant no més de 8 setmanes (la ingesta més llarga pot provocar una sobrecàrrega dels sistemes de transport i efectes secundaris indesitjables). Si cal, també és possible començar amb una dosi més alta. Fase, que implica agafar un total d'aprox.
20 g / dia diverses vegades al dia durant uns quants dies per omplir els dipòsits d’emmagatzematge al començament de la curació. És important que la creatina només es pugui absorbir adequadament al cos en presència de hidrats de carboni. Tampoc creatina en pols s'ha de dissoldre i absorbir en una beguda ensucrada, o bé hidrats de carboni s’ha de consumir immediatament després.
Això s’aplica especialment a la creatina pura (creatina monohidrat). Avui en dia hi ha moltes preparacions corresponents que incorporen creatina a una preparació mixta que ja conté colehidrat. Hi ha un gran nombre de preparats diferents al mercat, amb la concentració i l’absorció correctes hidrats de carboni es important. Fins i tot en forma de càpsula, la creatina es pot prendre “sobre la marxa” sense complicacions i els preparats corresponents poden ser més cars.
