1 exercici Blackroll

"Extensió de l'esquena baixa" Stand lleugerament doblegat contra la paret. Col·loqueu el fitxer blackroll® a nivell de la columna lumbar. Per poder aplicar pressió, els peus es troben a uns centímetres de tot el maluc de la paret.

Estireu cap amunt i cap avall per sobre blackroll® doblegant els genolls i estirament els lleugerament. En punts especialment tensos de la columna lumbar, manteniu el rotlle exactament allà estàtic durant uns segons. Realitzeu 3 passades amb 20 segons de entrenament fascial cadascun. Continueu amb el següent exercici mitjançant blackroll®.