Vols cobert algunes lliures, però els falta temps o motivació per fer un exercici torturador al gimnàs? Aquí ve la bona notícia: a la vida quotidiana se’n poden consumir força calories per cert. Sabíeu que podeu cremar unes 200 quilocalories (kcal) en una hora de tasques domèstiques? Es poden cremar tants calories si hi aneu jogging durant 25 minuts. Però activitats com besar o riure també demostren ser autèntics assassins de calories. Esbrineu quines activitats quotidianes us cremen quantes calories.
1. rialles
Qui sabia ardent les calories poden ser tan agradables? El riure no només et fa feliç, sinó que també l’enforteix sistema immune i augmenta la crema de calories. Si riu durant deu minuts durant tot el dia, es cremaran 40 calories durant el procés.
2. compres
Les compres quotidianes de queviures són un excel·lent assassí de calories. Si premeu el carretó de la compra, porteu les bosses de queviures i deixeu els queviures es cremaran fins a 250 calories en 30 minuts. Però recordeu, algú que ha de portar tres caixes de begudes fins al quart pis té una crema de calories molt més elevada que algú que porta una cistella de la meitat fins al primer pis de l’ascensor.
3. planxa
El planxat no és una de les activitats domèstiques més populars. Però potser us agradarà més si sabeu que 30 minuts de planxa cremaran gairebé 100 calories? Al cap i a la fi, podeu estalviar-vos uns deu minuts a l’entrenador transversal i matar dos ocells d’una sola pedra.
4. aspirar
Declareu la guerra als terres bruts i als terrenys aptitud us ho agrairé. L’aspiradora de mitja hora o la neteja de terra utilitza 110 calories cadascuna.
5. neteja de vidres
La neteja de vidres és una bona manera d’eliminar els quilos innecessaris, ja que consumeix 150 calories per 30 minuts. Al mateix temps, exercitarà els músculs dels braços i pit.
6. petons
A qui no li agradi: la matèria menor més bella del món. Un petó intens de només un minut ja consumeix 20 calories. Però amb un petó sovint no queda. Tan luxuriosament com amb el joc amorós es poden cremar 300 calories en mitja hora, probablement sense cap altra activitat.
7. cuinar
També al voltant dels aliments es pot eliminar algunes calories. Sembla paradoxal? Qui balanceja els testos durant mitja hora, talla les verdures i posa la taula, cremades unes 75 calories. A més, l’àpat creat amb amor també vol menjar-se després de fer la feina, preferiblement en companyia. Un àpat de 30 minuts amb entreteniment cremarà 75 calories més.
8. jardineria
La jardineria és molt eficaç. Donarà forma al vostre jardí i us omplirà oxigen i la llum del sol. En molt poc temps, no només desferàs les males herbes del jardí, sinó també les molestes lliures: plantar arbusts i flors durant mitja hora consumeix unes 150 calories.
9. jugant amb nens
Si teniu fills petits, segur que podeu cantar una cançó sobre el fet que els petits canalla us poden mantenir força ocupats. Els nens petits volen ser transportats, canviats i abraçats. Els nens més grans solen desafiar els pares a jugar a futbol, a fer manualitats o a jugar junts. Així es cremen de 130 a 160 calories per mitja hora, segons l’activitat.
10. pujar escales
L’escalada per escales és un dels millors assassins de calories de la vida quotidiana. Si pugeu escales durant deu minuts al llarg del dia, cremareu 85 calories i també tonifiqueu les cames i les natges. Per això, heu d’evitar ascensors o escales mecàniques còmodes i caminar. Per cert, si feu dos passos alhora mentre pugeu les escales, cremareu fins a 92 calories en 10 minuts, segons un estudi.
11. pensar
No només les activitats físiques consumeixen calories. El treball mental també requereix molta energia. Mitja hora de pensament tens cremades 45 calories. No en va, jugar a escacs també s’anomena esport mental cervell jogging.
Taula: consum de calories a la vida quotidiana
Però hi ha altres activitats a la vida quotidiana al voltant de les tasques domèstiques i de la companyia on es poden cremar calories al costat. :
| Activitat | Consum de calories |
|---|---|
| Dormir | 54 kcal |
| Trucada telefònica (assegut) | 42 kcal |
| Rentant | 75 kcal |
| Fregar rajoles | 140 kcal |
| Rentat de cotxes | 150 kcal |
| Segar gespa | 120 kcal |
| Netejar | 90 kcal |
Cremeu més calories a la vida quotidiana: així us expliquem!
Voleu augmentar el consum de calories a la vida quotidiana? A continuació, proveu els consells següents:
- Camineu distàncies curtes sempre que sigui possible. Ja sigui el passeig fins a la fleca o un petit passeig durant la pausa per dinar: caminar cremades més calories que conduir.
- Un bon truc: aparqueu sempre una mica més lluny o baixeu d’una parada d’autobús abans de la vostra destinació real: de manera que podeu integrar fàcilment uns quants passos addicionals a la vostra rutina diària.
- Anar en bicicleta també és una alternativa saludable on es poden cremar calories.
- Agafeu les escales: heu d'evitar ascensors i escales mecàniques si és possible.
- Voleu dir alguna cosa a un company de la sala del costat? Aleshores els temps no arriben al telèfon, sinó que es repassen.
- Cuina’t! Això no només és més saludable que els menjars preparats, sinó que també té l'avantatge, a diferència d'anar a un restaurant o menjar lliurat, que consumeix calories mentre cuina.
- Les trucades de la llar? Genial! Només cal pensar-ho en un programa esportiu i abordar les tasques agressives. Potser fins i tot amb una mica de música? Perquè quan balles consumeixes calories addicionals.
