"Martell" Des del seient llarg, premeu la part posterior del genoll a la coixinet perquè el taló (dits tancats) s'aixequi lleugerament del terra. El cuixa roman a terra. El moviment només prové de l'articulació del genoll i no del maluc.
Si el articulació del genoll no proporciona una extensió suficient, es pot facilitar l'exercici recolzant la part posterior del genoll amb una tovallola o un petit coixí. Feu repeticions ràpides una darrere l’altra (20-25 repeticions en 3 sèries) de manera que el taló faci petits moviments de martell a terra. Per reforçar-la, la posició estirada i elevada es pot mantenir durant uns segons i després es deixa anar de nou. Continueu amb el següent exercici
