"Cuixa enrere ”Per desenrotllar l’esquena enganxada de les cuixes, col·loca el blackroll® en un seient llarg sota les natges. Et sostens amb les mans a terra i aixeques els malucs. Per estirament seva articulació de l'espatlla, podeu passar el ratolí per sobre blackroll® cap endavant i cap enrere.
Les estructures enganxades creen una estirada addicional a la pelvis, que us pot atraure cap enrere i provocar un coll d’ampolla canal espinal de la columna lumbar. Feu 3 passades i feu rodar durant 20 segons. Tornar a l'article Exercicis per a l'estenosi del canal espinal a la columna lumbar
