"Extensió de genoll assegut" Seieu a terra i ajusteu els genolls. Un menor cama s’estira sense que el genoll flueixi. Els dos genolls es mantenen al mateix nivell durant l’exercici.
Per enfortir les parts medials, el peu s’estira amb la vora interna cap amunt. Feu-ho tot 15 vegades en 3 sèries per cama. L'exercici es pot fer més difícil afegint punys de pes. Continueu amb el següent exercici
