6 consells per a la respiració conscient

Cada Dia estrès, ritme trepidant, estil de vida poc saludable: sobretot la nostra activitat més natural i vital, respiració, es descuida ràpidament. Aleshores deixem inconscientment la nostra respiració "aplanada", cosa que té un efecte negatiu sobre el nostre benestar i energia. Els següents exercicis i consells us ajudaran a prendre consciència respiració, perquè la respiració profunda i conscient ens ajuda a ser cada dia més centrats i vitals.

Consell 1: Inhale

Inhalació és un mètode popular per netejar les vies respiratòries quan es té un fred. No obstant això, no hauríeu d’inspirar camamilla solucions - com es recomana sovint en el passat -, sinó amb una solució salina. Mentre camamilla pot assecar les mucoses, la solució salina té un efecte calmant sobre les membranes mucoses i, per tant, promet una millora ràpida.

Per fer una solució salina, només cal afegir aproximadament de dues a tres culleradetes de sal a un litre de calent aigua. A continuació, mantingueu cap, tapat amb una tovallola, sobre el bol i respira profundament.

Consell 2: Nutrició

Una forma sana, equilibrada dieta ric en vitamines enforteix el vostre sistema immune i per tant prevé malalties. És particularment important menjar molta fruita fresca, com ara cítrics, i verdures amb un contingut elevat vitamina Contingut C. Com que això pot ser utilitzat pel cos molt millor que vitamines de la dieta suplements.

Consell 3: exercici d’afluixament

Aquest exercici és per a relaxació i afluixant. Es pot fer de peu (postura fluixa, separació de l’amplada de les espatlles, genolls lleugerament doblegats) o assegut. Mantingueu els braços al costat del cos i alçeu-los lentament cap a pit nivell.

A mesura que exhaleu, separeu els braços. Mentre inspireu, torneu a posar els braços lentament cap endavant. Repetiu aquest exercici diverses vegades. Després de completar els exercicis, poseu les mans damunt estómac i romandre en aquesta postura un moment.

Consell 4: exercici de respiració

Aquest exercici també us ajudarà a respirar relaxadament. Poseu-vos lliurement i doblegueu lleugerament els genolls. Mentre inspireu profundament, aixequeu els braços per sobre del vostre cap als teus costats. A continuació, mentre exhaleu, deixeu que els braços i la part superior del cos girin cap endavant. Repetiu aquest exercici cinc vegades i, al final, deixeu que la part superior del cos s’enfonsi cap endavant.

Consell 5: exercici de relaxació

Seieu a una cadira i deixeu que les mans pengin fluixament entre les cames. El cap penja fort, les espatlles, coll i l'esquena estan relaxats. A mesura que us inclineu, expireu lentament. Quedeu-vos en aquesta postura per un moment i, després, torneu a redreçar-vos. Respireu suaument mentre ho feu. Conscient respiració ràpidament et farà sentir en forma i relaxat de nou.

Consell 6: Respireu lliurement

Per afavorir la respiració lliure, seieu les cames creuades a terra amb els braços recolzats als costats. Mantingueu el cap cap amunt i la mirada recta cap endavant. Tingueu cura de no hiperextendre el cap i la columna cervical, ja que això podria provocar mareig. Respira profundament a través del teu nas i a través del vostre boca.