Exercici 6

"Squat" Els genolls estan directament per sobre dels turmells, la ròtula apunta cap endavant. En estar parat, el pes es distribueix uniformement als dos peus, quan es dobla, més als talons. Durant la flexió, els genolls no passen dels dits dels peus, les cames inferiors es mantenen fermament verticals.

Les natges es baixen cap a la part posterior, com si es volgués seure en un tamboret llunyà. Per activar més el vast medialis (part interna de l’extensor del genoll), es pot col·locar un coixí / bola entre els genolls. Els genolls pressionen cap a l'interior durant la flexió del genoll, però no haurien d'arribar a una configuració XB. Hi hauria d’haver 15 repeticions amb 3 sèries. Tornar a l'article Exercicis contra la luxació de la ròtula