Embaràs no ha de ser un moment de privació. Moltes dones fins i tot se senten força bé, tenen bellesa pell i sembla simplement "florir". Tot i això, les dones embarassades haurien de prestar atenció a algunes coses, especialment a la nutrició i la digestió.
1. moltes fibres i suficient líquid
Restrenyiment (restrenyiment), que és freqüent durant embaràs, es pot reduir menjant prou fibra (cereals integrals, verdures, fruites) i bevent prou líquids (més de dos litres diaris). La fruita seca (albercocs secs, prunes prunes o figues) és particularment eficaç per als tossuts restrenyiment. Els suplements de ferro afavoreixen el restrenyiment.
2. Aneu amb compte amb els productes crus d’origen animal.
Consum de carn crua (especialment de porc), crua ousi s’han d’evitar els productes lactis crus durant embaràs per precaució. Encara que la probabilitat d’infecció amb listeria i el toxoplasma és relativament baix, les conseqüències poden ser fatals. De manera més general, s’hauria de prestar una major atenció a la higiene.
3. no mengis per a dos
Anhels hormonals sovint lead a menjar grans quantitats d’aliments.
- Menjar diversos menjars petits pot reduir-se acidesa (reflux), que és més freqüent en dones embarassades.
- Els productes rics en fibra s’han de preferir als aliments grassos.
- Les begudes carbonatades s’han de substituir per altres no carbonatades.
- Cal evitar estirar-se immediatament després de dinar.
4. exercici durant l’embaràs
També es recomana fer molt d’exercici durant l’embaràs. Promou sang circulació, relaxa la tensió i millora l’estat d’ànim. Es permeten tots els esports en què dominin moviments suaus, com ara natació, gimnàstica, ciclisme i excursionisme. A més, fer exercici regularment redueix la tendència a restrenyiment.
5. evitar els símptomes de deficiència
Renúncia completa a tots els productes animals (estricte vegetarianisme, veganisme) comporta perills. La manca de proteïnes d’alta qualitat, calci, de ferro, vitamines i cert essencial àcids grassos pot causar símptomes de deficiència. Si ous i llet es consumeixen en quantitats suficients, de manera equilibrada dieta bàsicament és possible. Malgrat això, de ferro s’ha de controlar de prop la ingesta.
6. abstenir-se d'alcohol i nicotina.
Fins i tot petites quantitats de alcohol pot causar un gran dany als nadons per néixer (síndrome d'alcohol fetal). Per tant, per precaució, alcohol s’ha d’evitar completament durant l’embaràs. El mateix s'aplica a nicotina.
7. precaució amb cafeïna
El consum de begudes amb cafeïna s’ha de limitar a dues tasses de cafè (quatre tasses de té negre) per durant l’embaràs. Es farà un consum excessiu lead a circulatoris innecessaris estrès sobre el bebè.
8. nàusees i vòmits
Nàusea i vòmits són molt freqüents en dones embarassades i no són inusuals. De vegades ajuda a tenir alguna cosa petita abans d’aixecar-se pa, te).
9. Ajudeu amb problemes digestius.
Si n’hi ha problemes digestius, Com ara flatulència i inflor, aliments que els provoquen (mongetes, cebes, porros, col) s’ha d’evitar. Cert tes (fonoll te o autopista te) alleujar les molèsties.
