Com pot augmentar la crema de greixos? | La pèrdua de pes per la crema de greixos

Com pot augmentar la crema de greixos?

Hi ha diverses maneres d’augmentar específicament crema de greixos per a la pèrdua de pes. En general, baixar de pes funciona millor amb la combinació adequada d 'exercici i dieta. Fitness l'entrenament pot estimular el metabolisme i és particularment útil baixar de pes a la llarga.

Hi ha diferents maneres de fer exercici amb eficàcia per aprimar. La pèrdua de pes saludable requereix el correcte dieta. Hi ha molta fruita i verdura al menú, però també peix, carn, ous i productes lactis.

Els olis vegetals premsats en fred, la llinosa i els productes integrals ajuden a la digestió. Les espècies calentes com el bitxo, el pebre i el curri, però també el vinagre de poma, estimulen el metabolisme. Per a una homeòstasi equilibrada és important dormir tranquil·lament, també per a la regeneració cel·lular. Si voleu augmentar el metabolisme addicionalment, podeu utilitzar-lo suplements alimentaris que conté, per exemple, L-carnitina o cafè verd. i Com es pot augmentar la crema de greixos?

La crema de greixos mitjançant l'esport

Hi ha diferents maneres d’entrenar i estimular crema de greixos amb l'esport. Per a la pèrdua de pes a llarg termini una combinació de entrenament de la força i resistència la formació és molt adequada. Podeu fer-ho, per exemple entrenament de pes 2 unitats a la setmana en ús aptitud equip i vaja jogging dues vegades per setmana, cinta de córrer, anar en bicicleta o, com a principiant, provar la marxa nòrdica.

Per estimular al màxim crema de greixos i perdre pes, hauríeu de fer-ho resistència esports durant el major temps possible, preferiblement com a mínim 30 minuts i, si és possible, més d’una hora. El pols no hauria d’assolir un nivell màxim permanent, en cas contrari l’entrenament no seria de llarga durada. A partir d’un pols del 55 al 60% del màxim cor valora que cremes greixos especialment bé.

Si ho fa resistència entrenament durant una hora o més en el “greix ardent zona ”, les pròpies cèl·lules grasses del cos es descomponen de manera particularment eficaç i els coixinets de greix es fonen. Com a norma general, una hora d’esport tres vegades a la setmana ajuda a cremar greixos. És important recordar que no tots els tipus d’esports són igualment adequats per a cada persona. Si teniu problemes articulars, ho heu d’intentar natació en lloc de jogging, i per a les persones que no practiquen cap esport des de fa molt de temps, es recomana començar a entrenar lentament i suaument. La marxa nòrdica és una bona introducció esports de resistència.

Crema de greixos per trotar o córrer

jòguing es considera el millor "cremador de greixos" i, per tant, la millor manera de perdre pes. Entrena el metabolisme dels greixos i el cos aprèn a cremar els greixos com a reserves d’energia. Entrenament regular a l 'aire lliure o al' aire lliure funcionament la pista afavoreix la construcció muscular, ardent extra calories.

Un òptim metabolisme dels greixos la formació té lloc entre el 60 i el 70% del màxim cor taxa. Esports de resistència com el trotar tenen un efecte postcombustible que pot durar fins a 48 hores. i esports de resistència i crema de greixos