Com funciona una dieta baixa en carbohidrats?
Moltes persones se senten més còmodes amb un canvi lent i redueixen gradualment la ingesta d’hidrats de carboni en forma de pa, pasta i productes de farina blanca. Els refrescos, dolços i alcohol s’han d’evitar des del principi. Primer en un àpat i després en diversos àpats, s’han d’ometre els plats secundaris rics en carbohidrats i substituir-los per alternatives.
Hi ha una àmplia gamma d’aliments que s’admeten: carn, peix, formatge quallat i altres productes lactis, productes vegetals i llegums com a fonts de proteïnes, greixos saludables en forma de fruits secs i olis vegetals i verdures baixes en carbohidrats i fruits. Podeu començar deixant de banda hidrats de carboni a la tarda. Moltes persones se senten millor perquè encara es subministren prou sucre durant tot el dia.
Els plats inclouen, per exemple, bistec amb amanida o verdures, pals de verdures amb formatge mató baix en greixos per banyar-los, peix amb salsa de verdures, sopes de verdures amb incrustacions de carn. També es permeten formatges i altres plats grassos amb moderació. Més endavant, també podeu començar a saltar-vos hidrats de carboni al dinar.
Un contingut baix en carbohidrats dieta permet només una quantitat moderada de hidrats de carboni a l’esmorzar. Això inclou, per exemple, la fruita. La fruita també conté naturalment molt sucre i pot provocar-ne sang pics de sucre, que al seu torn poden provocar una caiguda del rendiment i atacs de gana voraces.
Per aquest motiu, els dolços i begudes dolces s’han de deixar completament fora. Per esmorzar, els plats d’ous amb verdures, les salsitxes amb mongetes o el quark amb fruita són bons subministradors d’energia. Els àpats que contenen proteïnes també s’han de menjar entre els àpats.
Aquí, sacsejades de proteïnes també pot ser una bona font de proteïnes. així com proteïna en pols Un canvi en el contingut baix en carbohidrats dieta també es poden fer de manera radical.Els defensors opinen que el crema de greixos procés s’accelera. Tot i això, molta gent se sent apurada i ineficient durant la fase de canvi.
Aquí, per exemple, es pot triar el cap de setmana com a inici del programa dieta. En general, s’ha de beure molt durant tot el dia, les recomanacions oscil·len entre els dos i els tres litres. A més d’aigua, també es pot prendre brou de te o verdures sense sucre, que també té un efecte saciant agradable.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
- Dieta baixa en carbohidrats
- Com funciona una dieta baixa en carbohidrats?
- On puc trobar bones receptes per a la dieta baixa en carbohidrats?
- Per què estic perdent pes amb una dieta baixa en carbohidrats?
- Què he de tenir en compte amb una dieta baixa en carbohidrats?
- Efectes secundaris de la dieta
- Quins són els perills de la dieta?
- Com puc prevenir l’efecte JoJo en una dieta baixa en carbohidrats?
- Quins costos té una dieta baixa en carbohidrats?