Com he de menjar per obtenir una acumulació muscular ideal? | Construcció muscular: entrenament de força per al creixement muscular

Com he de menjar per obtenir una acumulació muscular ideal?

L'aspecte més important d'un dieta dirigit a construir múscul és l '"excés calories“. En termes concrets, això significa que s’ha de nodrir més el cos calories del que crema. Aquesta és l'única manera que el cos pot proporcionar per als mals moments.

Aquest mecanisme s’utilitza perquè el cos emmagatzema l’excés d’energia en forma de greix, però també en forma de múscul proteïnes, si l’estímul de l’entrenament és prou fort. Si no arriba a aquest excedent calòric, però en consumeix menys calories del que realment necessiteu, el nostre cos utilitza les reserves d’energia acumulades per obtenir l’energia que necessita. Però ara apareix un desavantatge evolutiu: el nostre cos descompon primer les proteïnes musculars abans de començar a descompondre el greix.

L’única manera de contrarestar-ho és desafiar els músculs fent exercici dur i així indicar al cos que el múscul proteïnes encara són necessaris. El segon punt important del tema de la nutrició és l’anomenada distribució de macronutrients. Tots els macronutrients (greixos, hidrats de carboni, proteïnes i l'alcohol) és utilitzat pel cos per proporcionar energia i, per tant, es pot convertir fàcilment en un equivalent en calories.

Per exemple, un gram d'hidrats de carboni correspon a 4.1 kcal. Així també es compon el contingut calòric dels nostres aliments. Per a la construcció muscular, ara són importants, per una banda, prou calories (vegeu més amunt), però, per altra banda, també hi ha prou proteïnes, greixos i hidrats de carboni.

Les proteïnes són el material bàsic dels nostres músculs. Per tant, sense proteïnes no es poden construir músculs. Els hidrats de carboni són la forma més ràpida de subministrament d’energia per als músculs.

Això garanteix que el múscul tingui suficients reserves durant l’esforç. Els hidrats de carboni s’emmagatzemen temporalment en forma de l’anomenat glicogen, al qual el múscul pot accedir. Al seu torn, els greixos constitueixen una base important per a molts humans les hormones així com una part del líquid sinovialPer tant, un pla nutritiu vàlid en general no és simplement possible, ja que cada ésser humà té una conversió calòrica diferent, si es presenten incompatibilitats alimentàries o, per exemple, es nodreixen dels vegans.

A sota: https: // www. menjar primaveral. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau, però, es troba un Creador pla nutritiu, amb el qual es pot entendre molt bé al principi.