Com podeu alliberar vosaltres mateixos un bloqueig de costelles?
En el cas d’un bloqueig de costelles, és important que els afectats estiguin tranquils i creen condicions òptimes. Això vol dir que haurien de retirar-se a un lloc on seure sense molèsties. Ja que l’experiència ho demostra dolor també domina el quadre clínic agut, abans de cada intent d’alliberar el bloqueig pel vostre compte, mesures que alleugen el dolor, com l’aplicació de calor o analgèsics s’hauria de prendre.
Si les persones afectades se senten capaces de moure’s de nou amb menys dolor, poden realitzar aquest exercici senzill: aquest moviment estira els músculs de l’esquena i amplia els espais intervertebrals al màxim. En el millor dels casos, això és suficient per aconseguir un assentament espontani de la costella afectada a la vèrtebra corresponent. Si aquesta maniobra no funciona, les persones afectades poden realitzar l'exercici següent: L'objectiu d'aquest exercici és mobilitzar la columna vertebral al pla lateral juntament amb la costelles.
Si aquest exercici tampoc no funciona, cal tenir paciència, moure’s amb la major normalitat possible i repetir els exercicis si cal. No obstant això, si el bloqueig persisteix, s’ha de consultar un terapeuta.
- Asseu-vos en una cadira,
- Col·loqueu l'estómac a les cuixes (similar a doblegar-vos cap endavant per lligar-vos les sabates)
- Asseu-vos en una cadira,
- Intenta moure't cap a l'esquerra i cap a la dreta en posició asseguda (similar a recollir un objecte caigut del terra)
Quin efecte tenen els exercicis?
Quan es parla d’exercicis en el context d’un bloqueig de costelles, és important diferenciar entre mesures de moviment preventiu i aplicacions actives per alliberar un bloqueig agut. Els exercicis són particularment útils per prevenir un nou bloqueig de costelles, ja que el seu objectiu és enfortir els músculs de l’esquena i corregir els malposicions de la columna vertebral i, per tant, també de la costelles tan bé com sigui possible mitjançant patrons de postura conscients. Si es recupera la posició fisiològica de l’esquelet mitjançant l’exercici, el risc d’una nova malposició és força baix.
En casos aguts, els exercicis poden provocar ràpids dolor alleujament. Tanmateix, totes les persones afectades han de ser conscients que només el problema ossi s’ha resolt mitjançant un exercici i una instal·lació espontània, i que la musculatura circumdant, per exemple, encara pot ser tensa. Si és muscular equilibrar no es restaura, hi ha el risc que ossos tornarà a estar mal alineat. Exercicis per alliberar un bloqueig de costelles són, per tant, importants per a una correcció ràpida, però sempre han d’anar seguides de sessions d’exercici a llarg termini per eliminar la causa subjacent.
