Com puc evitar l’efecte jo-yo amb aquesta dieta?
El cetogènic dieta sovint provoca un efecte jo-jo si es fa trampes durant la dieta i sobretot es consumeixen aliments rics en carbohidrats a més dels aliments cetogènics. Els aliments rics en carbohidrats i els molts greixos dels aliments cetogènics en combinació tendeixen a provocar un augment de pes. Si un menja un cetogènic disciplinat dieta i vol trencar la dieta, cal apuntar a una transició lenta a una dieta saludable equilibrada per evitar un efecte jo-jo. Això vol dir que la ingesta d'hidrats de carboni s'ha d'augmentar lentament i s'han de reduir els aliments grassos. L'exercici ajuda a prevenir l’efecte jo-yo a la llarga.
Dieta cetogènica en culturisme/per a la construcció muscular
En un cetogènic dieta, el cos es posa en una cetosi, és a dir, un estat de fam, en el qual el nostre cos ja no té cap hidrats de carboni per produir energia. El resultat és que canvia als greixos com a proveïdor d'energia i redueix gradualment els coixinets de greix. L'efecte de la dieta es reflecteix en la pèrdua de pes i la reducció de greix.
La construcció muscular és possible durant a dieta cetogénica i es recomana en part al culturisme escena, ja que el greix es pot reduir molt bé al mateix temps. No obstant, dieta cetogénica no és apte per a l'entrenament físic a un nivell d'intensitat elevada, perquè el cos no té prou energia. Això provocarà caigudes en el rendiment.
Dieta cetogènica i alcohol: és compatible?
Només es permeten certs tipus d'alcohol a dieta cetogénica.
- L'alcohol pur com el vodka, el whisky, el conyac, el brandi i el tequila en contenen gairebé res hidrats de carboni, de manera que els pots beure sense venir de cetosi (metabolisme de la fam).
- No obstant això, estan estrictament prohibides les begudes barrejades ensucrades com el gintònic o el whisky i la cola. A més, tots els licors aromatitzats que en contenen molts hidrats de carboni estan prohibits.
