Com puc aprimar, sobretot a l’estómac durant la menopausa?
La disminució del nivell d’estrògens condueix a una redistribució de teixit gras al cos femení. La cintura desapareix, i els pits i estómac tornar-se més tou. Una reducció específica al estómac malauradament no és possible.
On primer es perd pes és en gran mesura genètic. No obstant això, es pot aconseguir un cert enduriment de la zona mitjançant exercicis especialment per a la meitat del cos. A més de la reducció de la ingesta de calories, es produeix una pèrdua de pes i estómac apareix menys suau.
Quina dieta es recomana durant la menopausa?
Les anomenades "dietes accidentals" anuncien una pèrdua ràpida de pes en poques setmanes o fins i tot dies. Tot i això, aquestes dietes són arriscades perquè es basen en una ingesta de calories extremadament baixa, que es pot associar amb un subministrament inadequat de nutrients essencials. Un estil de vida saludable i un canvi moderat dieta es traduirà en aproximadament mig quilo de pèrdua de pes a la setmana, però és molt més saludable i s’hauria d’orientar a llarg termini. L’activitat física i l’esport poden augmentar el volum d’energia. Fitness els entrenadors o nutricionistes professionals poden ajudar-vos amb assessorament i elaboració d’una persona dieta i pla d’exercici.
On puc trobar bones receptes per aprimar durant la menopausa?
Aquells que han entès el concepte de pèrdua de pes i no es deixen confondre amb mètodes prometedors i dubtosos com prendre dieta píndoles o dietes miracle, tenen nombroses oportunitats per posar en pràctica els seus plans. Si no teniu experiència, és possible que vulgueu demanar ajuda a un nutricionista professional. En la majoria dels casos, però, ja n’hi ha prou amb fer petits canvis d’hàbits per aprimar-se.
És essencial conèixer el consum aproximat d’energia i ajustar la ingesta de calories. Les receptes per menjar baixos en calories es poden trobar a revistes, llibres o a Internet. Fins i tot els plats familiars antics es poden transformar en alternatives més lleugeres mitjançant petits trucs, principalment reduint el sucre o el greix i les porcions més petites.
Alguns conceptes dietètics es basen en prendre batuts en lloc de menjar. Aquests contenen una elevada proporció de proteïnes i hidrats de carboni i al mateix temps són menys rics en calories que un menjar complet. Aquells que redueixen la seva ingesta de calories prenent batuts en una mesura saludable i, al mateix temps, asseguren una dieta equilibrada que pugui tenir èxit.
Tot i això, s’ha de procurar que el dèficit calòric no sigui massa elevat i que es garanteixi l’aportació de tots els nutrients essencials. La consistència líquida també comporta una menor sensació de sacietat, de manera que us heu de procurar no menjar més com a mesura compensatòria. S’ha de preferir una dieta equilibrada amb aliments frescos i saludables que no pas prendre batuts.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
