Com puc aprimar sobretot a l’estómac?
Per aprimar específicament a la estómac, molt d’exercici i equilibrat dieta són necessaris. L’anomenat “visceral teixit gras"A la estómac reacciona de manera diferent als canvis d’hàbits alimentaris que el greix subcutani. Per tant, és particularment útil en estómac si en consumeixes menys calories en general amb el menjar.
menys calories significa sobretot, menys greix i menys digestible hidrats de carboni com el pa i la pasta de farina blanca. En lloc d’això, heu de menjar moltes fruites i verdures riques en fibra satisfactòria i valuoses vitamines. Pot ajudar a mantenir un diari dietètic per controlar els seus hàbits alimentaris.
L’esport s’ha de començar lentament després del naixement. És eficaç el múscul abdominal i entrenament de la força aprimar-se a l’estómac. Si s’acumula més massa muscular, també cremarà més calories.
Endurance l'entrenament és una bona manera de cremar calories d'una manera específica. jòguing, La marxa nòrdica i el ciclisme són bones maneres d’incrementar-lo lentament aptitud nivell. En les primeres 6 setmanes després del part, no s’ha de nedar en cap cas, ja que hi ha risc d’infecció. Després podreu nedar, cosa que també és particularment senzilla articulacions.
Perdre pes després de l'embaràs amb batuts
Hi ha nombrosos batuts de diferents fabricants destinats a aconseguir una pèrdua ràpida de pes en forma de dietes. La majoria dels productes contenen molta proteïna i estan destinats a substituir tot un àpat principal. Depenent del fabricant i dels vostres objectius de pèrdua de pes, podeu substituir un, dos o els tres àpats principals amb un batut cada dia.
Això significa que es poden fer servir batuts per fer el dieta flexible i individual. Hi ha productes als quals vitamines i s'afegeixen oligoelements, per exemple d'Almased® o Yokebe. Això ajuda a prevenir els símptomes de deficiència.
En general, hi ha un risc elevat d’efecte jo-jo quan es fa dieta amb batuts i, en els primers dies, la majoria de la gent experimenta una debilitat en el rendiment a causa de les poques calories. Les dones que donen lactància materna no haurien de substituir més d’un àpat al dia per una sacsejada per proporcionar al nen suficient vitamines, nutrients i oligoelements. La producció de llet i la lactància materna costen l’energia corporal, de manera que s’ha de comprovar acuradament si un batut és suficientment omplert i s’adapta a la vida quotidiana.
Perdre pes després de l’embaràs malgrat la lactància materna?
Lactància materna després embaràs condueix a la pèrdua de pes en moltes dones. La producció de la llet materna i la lactància materna costava força i energia al cos. Durant la lactància materna, el cos crema automàticament més calories que abans embaràs, és a dir, 400 a 600 calories addicionals al dia.
El fet de perdre pes en realitat i quant depèn en gran mesura de la seva pròpia hormona equilibrar. Després embaràs, el cos canvia i moltes dones es queixen d'un metabolisme més lent després de donar a llum, cosa que fa baixar de pes molt més difícil. Un radical dieta no s’ha de seguir durant el període de lactància.
Especialment en les primeres 6 setmanes després del part, haureu de recuperar-vos i fer una dieta completa. Si voleu aprimar malgrat la lactància materna, hauríeu de canviar de dieta. S’ha de menjar molta fruita i verdura.
Els aliments rics en fibra són més abundants i prevenen atacs de gana voraces. Per tal de garantir que el nadó rebi una alimentació suficient la llet materna, suficient calci, ferro, zinc i iode s’ha de prendre. No haurien de faltar vitamines, oligoelements ni minerals per permetre que el nen es desenvolupi sense queixes.
Les mares han d’evitar les begudes ensucrades i fer servir te sense sucre i molta aigua. Les primeres setmanes posteriors al part s’hauria de començar a fer gimnàstica de regressió. Es pot fer passejades a l’aire lliure per fer exercici. L'exercici addicional depèn de l'estat de l'entrenament abans del part.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
