Què cal pensar sobre els suplements en la construcció muscular: funciona? | Construcció muscular: entrenament de força per al creixement muscular

Què cal pensar sobre els suplements en la construcció muscular: funciona?

Dietari suplements - els anomenats suplements - s’han establert irrecuperablement al aptitud mercat i amb raó. Fins i tot si es pot argumentar la necessitat d'alguns preparats, hi ha molts productes els efectes dels quals no es poden negar. Batuts de proteïnes, per exemple, ajuden a la majoria d’esportistes a cobrir les necessitats diàries de proteïnes.

També ofereixen als atletes vegetarians i vegans una excel·lent alternativa a les proteïnes de la carn. Des de proteïnes proporcionar el bloc bàsic per a la construcció muscular, és a dir, aminoàcids, és essencial un subministrament suficient de proteïnes. Com a pauta aproximada, es pot suposar aproximadament 1-1.5 g de proteïna per quilogram de pes corporal.

Per descomptat, cal dir que a dieta amb suplements no substitueix un àpat complet i normalment només ha de servir com a menjar complementar. Purament limitat als beneficis, la majoria suplements complir les seves promeses. Tanmateix, no és possible donar una resposta general a la pregunta de si el preu és adequat per a cada individu, sinó que ho ha de decidir cada individu.

Com ja s'ha esmentat, no tots els suplements presenten diferències tan clares entre prendre'ls i no prendre'ls, de manera que no totes les dietes disponibles complementar s’ha d’utilitzar. Com s’ha esmentat anteriorment, la proteïna, o per ser més precisos, els aminoàcids, és el component dels nostres músculs. La proteïna que s’absorbeix es descompon en els seus components, els aminoàcids, a l’intestí.

Només aquests poden ser absorbits al cos i transportats als músculs a través de la sang. Aquí els aminoàcids s’absorbeixen a les cèl·lules musculars individuals i només després es tornen a muntar proteïnes. A partir d’aquesta execució ja és evident que la construcció muscular sense aminoàcids no pot funcionar.

Tot i això, sorgeix la pregunta: quanta proteïna necessita una persona al dia? Segons el Ministeri Federal de salut, El 15% de la nostra ingesta diària de calories hauria de provenir proteïnes. Això pot ser suficient per a la construcció muscular.

Tot i això, amb una ingesta d’un a un i mig de proteïna per quilogram de pes corporal al dia, la formació muscular hauria de funcionar millor. No obstant això, les afirmacions de tres grams de proteïna per quilogram de pes corporal al dia són exagerades i, segons els coneixements actuals, no aporten una diferència significativa als grams i mig esmentats anteriorment. A més, les proteïnes poden ser d'origen animal o vegetal.

Fins ara la proteïna animal es considera com la de més qualitat, ja que té una semblança més gran amb la humana. Tanmateix, encara no s’ha investigat prou fins a quin punt aquest aspecte afecta la construcció muscular ni pols de proteïna per a la construcció muscular Els esteroides anabòlics realment tenen el seu origen en la medicina i s’utilitzen aquí principalment per a la inducció de la pubertat en els nens i per a la millora del creixement. No obstant això, a causa del seu mode d’acció, també són ideals per augmentar el creixement muscular.

Els esteroides passen per les membranes cel·lulars de les cèl·lules musculars i estimulen la síntesi de proteïnes. Els esteroides, fins i tot, serien capaços de fer créixer els músculs sense més entrenament. No obstant això, aquest efecte es pot augmentar significativament mitjançant l'entrenament.

No obstant això, l'ús d'esteroides esteroides anabòlics s’ha de desaconsellar en totes les circumstàncies. Augmenten el risc d'un cor or cervell atac per l 'aterosclerosi de l' avenç massiu d'un sol ús i multiús.. Amb augment constant testosterona nivells a sang, el cos també assegura que el cos és propi testosterona la producció està tancada.

Les cel·les corresponents al fitxer testicles per tant, es redueixen i, en el pitjor dels casos, poden acabar amb la impotència masculina. Degut a testosterona en casos d'abús, els homes també solen desenvolupar un afecció mamària femenina, mentre que les dones poden desenvolupar-ne més cabell a la zona facial. Per tant, des del punt de vista mèdic, l'abús de esteroides anabòlics només es pot desaconsellar per evitar les conseqüències a llarg termini.

Com ja s’ha esmentat, la proteïna és la substància bàsica dels músculs humans. Tanmateix, atès que aquestes proteïnes primer s'han de descompondre en aminoàcids del cos, hi ha preparats que eludeixen aquest primer pas en consistir en aminoàcids. Aquestes "fonts de proteïnes" es poden absorbir més ràpidament.

En aquesta categoria s’ofereixen sobretot els anomenats BCAA. BCAA significa aminoàcid de cadena ramificada. Aquests són essencials per al cos humà i constitueixen una gran part de la composició dels músculs humans.

Però fins i tot a primera vista ja hi ha fonts de proteïnes força inusuals. Per exemple, podeu comprar proteïnes de cànem o pèsol. Un altre punt són els anomenats impulsors. Sovint ho són cafeïna- begudes amb base, que suposadament condueixen a una millor concentració i un major rendiment durant l’entrenament, aportant millor el múscul sang i per tant també amb oxigen. En general, això se suposa que permet a l'usuari moure peses més grans, la qual cosa al seu torn significa una major càrrega i, per tant, un estímul de creixement per al múscul.