Què és l'entrenament físic?
Fitness l'entrenament és una forma d'entrenament que té com a objectiu entrenar i millorar el rendiment físic general. En contrast amb altres formes d’entrenament, resistència per tant, la formació tracta de diversos continguts diferents, i aquests continguts són essencials per tenir èxit entrenament de resistència. La condició es compon de força, velocitat, resistència i mobilitat.
Per tant, la formació en condicionament també hauria de tractar i millorar totes aquestes habilitats. Per tant, la varietat té una enorme importància a aptitud formació. El programa de formació per a aptitud per tant, l’entrenament s’ha de basar en una gran varietat d’esports.
Combinacions de condicionament físic o entrenament de la força amb esports d’equip (futbol, handbol, voleibol, hoquei herba, etc ...) o resistència esports (jogging, natació, ciclisme, etc ...) són, per tant, molt populars. També són populars els programes d’entrenament CORE o de formació per al tronc entrenament físic. Per no descuidar la mobilitat, a estirament no han de faltar el programa i els exercicis per a la fàscia.
L’entrenament de condicionament assegura un cos ajustat i una alta eficiència general. Molts valors vitals són optimitzats per entrenament físic i així es poden prevenir malalties cardiovasculars. Alternatib també us pot interessar en aquest tema: Esports de resistència Exercicis típics per a entrenament de resistència són per exemple Burpees, Mountain Climber i Mountain Run.
Aquests exercicis enforteixen, són resistents, afavoreixen la mobilitat i també entrenen la velocitat del moviment. Els burpees també són adequats com a exercicis d’escalfament. La posició inicial és la postura de tot el maluc.
Des d’aquesta posició es comença amb un salt estès amb els braços cap amunt. Llavors es salta a la posició del tauler. Ara estireu les cames tirant a les mans i salteu per una altra estirament saltar.
Per iniciar el salt, necessiteu 20 segons i el màxim nombre possible de repeticions. Per a l’escalada de muntanya es comença a la posició de pla. Ara estireu alternativament el genoll esquerre i dret cap al pit.
Aquests moviments s’executen amb la màxima velocitat. Tota la part superior del cos es manté estable. Una vegada més, es recomana 20 segons per començar.
El Mountain Run es divideix en dues fases. Necessitareu dos plats de pes gran, una caixa estable o una caixa de gimnàs. Durant un minut correu pel pis i, per tant, al moment.
Ara es puja 30 segons i es comença a pujar alternativament per la caixa amb l’esquerra i la dreta cama i així pujar corrent per la muntanya. Quan han passat els 30 segons, segueix un minut a l'avió abans de tornar a pujar a la muntanya. Aquesta seqüència es repeteix deu vegades.
Els dos primers exercicis es poden fer aïllats un darrere l’altre o alternativament. Es podria començar amb 20 segons de burpees, fer una pausa durant deu segons i després deixar que segueixin 20 segons d’alpinista. Aquesta seqüència s’ha de fer de tres a quatre vegades, donant-li tot el que té i no perdent mai la tensió corporal.
Per mesurar realment si tot l'entrenament valia la pena, necessiteu una prova per al vostre estat físic. Es pot fer una prova senzilla a casa a les seves pròpies escales. També necessiteu un cronòmetre.
Ara comences a caminar amunt i avall per les escales durant tres minuts. Els braços haurien de balancejar-se lleugerament al costat del cos. Després dels tres minuts, es mesura el pols durant un minut amb el cronòmetre.
Ara podeu veure el vostre condició. Com més baix sigui el pols, més ràpid es recuperarà el cos i millor serà condició és. Com més alt sigui el pols, pitjor serà la condició.
Com a valor aproximat de guia es pot utilitzar: si el pols supera els 130 batecs, la condició es troba en un mal estat. Entre 130 i 115 batecs, la condició és satisfactòria. Si el resultat és d'entre 100 i 115 temps, l'estat és bo.
I tots els valors inferiors a 100 batecs són molt bons. El lactat La prova de nivell és una prova d’esforç per examinar l’estat de forma física d’un atleta en relació amb la seva resistència. Aquesta prova de pas es realitza preferentment en una bicicleta o en un ergòmetre de remers, amb una resistència que augmenta cada dos minuts. La persona de prova sempre ha de córrer / patir una freqüència constant.
Aquesta prova es realitza fins a la màxima capacitat, és a dir, fins que s'atura el líder de la prova o fins que la persona que prova no pot pedalar la freqüència. Després de cada pas, sang està extreta del lòbul del subjecte o punta dels dits. L 'avaluació del sang mostres mostra el lactat valor, que al seu torn proporciona informació sobre les àrees de resistència en què l’esportista pot presentar debilitats. A més, l'avaluació permet determinar el rang òptim d'entrenament de l'atleta per establir el programa d'entrenament més eficaç.
- Diagnòstic de resistència
- Diagnòstic de lactats
- Llindar de lactat
- Certificat de lactat
Tots els articles d'aquesta sèrie:
