Abans de l’entrenament
Assegureu-vos sempre warm up prou abans de l'entrenament de construcció muscular. Solt funcionament o el ciclisme és ideal per mobilitzar la circulació i millorar la circulació sang subministrament als músculs. Si aquestes formes no es poden dur a terme per falta d’espai, els salts amb corda o moviments de pas són adequats per preparar-se per a les tensions següents.
Segons estudis recents en ciències de l'esport, un pronunciat estirament programa ja no està associat amb un programa d’escalfament. Tot i així, la resistència s’ha de mantenir molt baixa i s’ha d’implicar el màxim de grups musculars possibles. Cinc i deu minuts haurien de ser suficients per a un programa d’escalfament. Tot i així, la resistència s’ha de mantenir molt baixa i s’ha d’implicar el màxim nombre de grups musculars possibles. Per a un programa d’escalfament, n’hi ha prou amb cinc i deu minuts.
Seguretat durant l'entrenament de l'expansió
El rínxol bícep amb l'expansor és un mètode eficaç d'entrenament de la part superior flexor del braç músculs d’una manera dirigida i eficaç. L'ús de l'expansor permet una formació variable i rendible des de casa. Podeu trobar informació detallada sobre aquest tema aquí. El rínxol de tríceps amb l'expansor és ideal per a la formació addicional de bíceps.
L'atleta es troba en una posició de pas i treballa contra una resistència a la tracció amb una extensió a l’articulació del colze. Podeu trobar informació detallada sobre aquest tema aquí. Les cobertes són adequades com a entrenament complementari per a la construcció muscular específica del tríceps. A causa de l’augment coordinació requisits, aquest exercici no és especialment adequat per a principiants en el camp de entrenament de la força. Podeu trobar informació detallada sobre aquest tema aquí
Entrenament muscular de l'espatlla
L'elevació lateral amb l'expansor és adequada per a les parts exteriors de la musculatura de l’espatlla a les escoles. Aquí trobareu informació detallada sobre l’elevació lateral amb l’expansorThe papallona el revers amb l'expansor s'utilitza per entrenar la part posterior dels músculs de l'espatlla. L'elevació amb l'expansor s'utilitza per a la construcció muscular dirigida dels músculs de l'espatlla frontal.
El cruiximent abdominal és l'exercici més conegut per a l'entrenament dirigit de la recta músculs abdominals. L'exercici es pot realitzar de manera clàssica o mitjançant un expander amb resistència. El cruiximent invers s’utilitza per entrenar específicament la part inferior de la recta músculs abdominals.
L'ús de l'expansor augmenta significativament la resistència. Aquí trobareu informació detallada sobre puntades laterals amb l'expansor. Amb aquest exercici els músculs de l’esquena s’entrenen específicament.
Aquí rebrà informació detallada sobre el tema de rem assegut amb l'expansor. Les hiperextensions entrenen els músculs de l'esquena de manera específica i, per tant, funcionen específicament contra problemes d'esquena. L’aïllador d’esquena és un dels exercicis més coneguts de entrenament d'esquena i forma específicament la part superior de l'esquena.
El adducció al Articulació del maluc provoca la propagació cama per ser tirat cap al cos. Així, els costats interns de les cuixes estan entrenats específicament. Segrest al Articulació del maluc és el moviment contrari de adducció i entrena el múscul gluteal petit i mitjà.
Les flexions de genoll són un exercici eficaç per entrenar específicament el gluti. cuixa i músculs de la vedella. Aquí trobareu informació detallada sobre el genoll es dobla amb l'expansor.
