Aixecament de les espatlles

Sinònims en el sentit més ampli

Entrenament del coll, entrenament de força, musculació, culturisme,

introducció

El coll la musculatura està formada pel múscul trapezoïdal (M. trapezius). Aquesta es divideix en tres àrees. La part descendent del múscul trapezoide representa el “toro” coll”Com s’anomena en esports de força.

Aquest múscul es contrau aixecant els omòplats. Per tal de formar el coll els músculs de forma òptima, aquest exercici s’ha de realitzar de forma aïllada. No prémer el coll, sinó aixecar les espatlles és el millor exercici per al músculs del coll.

La formació específica del músculs del coll requereix un esforç relativament gran, amb poc efecte. Entrenament muscular del coll per tant no s'utilitza a health esports. A més, una musculatura del coll fortament desenvolupada sovint compta amb menys estètica i moltes aptitud per tant, els esportistes prescindim d’entrenar completament aquest grup muscular.

Músculs entrenats

L’aixecament de les espatlles es pot fer tant com un entrenament amb peses, com també amb l’entrenament de la barra. Aquesta última, però, s’utilitza a causa de l’elevat pes d’entrenament de la premsa múltiple. Per aixecar les manuelles lateralment del cos i evitar així lesions a la columna lumbar, l'entrenament s'ha de realitzar amb manuelles.

L’atleta es troba en posició d’entrecuix i la part superior del cos està lleugerament inclinada cap endavant. Els braços estan gairebé estesos, però no al màxim. El cap es troba en extensió de la columna vertebral. Els omòplats s’eleven en el sentit de contracció de l’espatlla i es tornen a baixar. Com que es tracta de fortes forces de tracció als canells, no es recomana aquest exercici si hi ha queixes en aquesta zona.

Modificacions

L’entrenament amb el pal olímpic només es recomana als esportistes amb molta experiència, ja que el pes es manté davant del cos i la tensió a la columna lumbar és molt elevada i els requisits coordinatius augmenten amb l’augment del pes. És més adequat un entrenament en premsa múltiple. L’atleta es troba en una posició de pas similar a les manuelles, però la part superior del cos és recta.