Amb quina freqüència he d’entrenar per aconseguir la formació muscular? | Construcció muscular: entrenament de força per al creixement muscular

Amb quina freqüència he d’entrenar per aconseguir la formació muscular?

En principi, n’hi hauria prou amb entrenar tots els músculs del cos un cop per setmana per aconseguir el creixement muscular. Aquest és un procediment que segueixen alguns culturistes de competició, per exemple. En aquest cas, però, també vol dir que cada grup muscular, quan es forma, està estressat amb 5 a 6 exercicis diferents.

Els esportistes aficionats o esportius recreatius solen ser més limitats en el seu període de temps i han de poder fer front a l’estrès quotidià. Per calcular una freqüència d’entrenament ideal per al màxim creixement muscular, s’ha de tenir en compte la biosíntesi de proteïnes del múscul (creixement muscular a nivell molecular). Això és màxim en les 24 hores posteriors a l’exercici, però també s’incrementa el segon i el tercer dia després de l’exercici. Per tant, es pot dir que és suficient entrenar cada grup muscular cada 4 dies per obtenir un guany muscular òptim sense perdre valor temps. Tot i això, també hi ha persones que entrenen tots els grups musculars del seu cos cada dia. Encara que en aquest cas no es respecti el temps de recuperació, que és important per al creixement muscular, la recuperació dels músculs es fa entrenant els músculs amb un exercici diferent.

Com puc accelerar el procés de construcció muscular?

Els temps de regeneració de la musculatura són importants per a una acumulació muscular ràpida i eficient. Encara que al principi pugui semblar una mica contradictori: el múscul creix després d’estar estressat en el moment en què no està estressat. Per tant, un somni suficient i poca tensió poden ser absolutament útils per a aquest creixement muscular ràpid.

També és important subministrar al cos tots els micronutrients necessaris. Vitamines són un factor important per garantir que els processos metabòlics puguin tenir lloc al nostre cos. Si es descuiden, es pot alentir l’acumulació de músculs.

A més, la distribució correcta dels macronutrients també és un factor que no s’ha de descuidar. La musculatura necessita reserves energètiques suficients per ser aprofitada al màxim. Un contingut baix en hidrats de carboni dieta és, per tant, un obstacle per al màxim creixement muscular. Per descomptat, la construcció muscular es pot accelerar amb l’ajut de esteroides anabòlics. Tot i això, no es recomana, ja que els efectes potencials a llarg termini són enormes i l’ús d’aquestes substàncies és il·legal.