Enfocament, origen, innervació
Base: Rugositat de la tuberositat tibial anterior (Tuberositas tibiae) Origen: Innervació: N. femoralis, L 2 - 4
- Secció recta: columna ilíaca inferior anterior (espina iliaca anterior inferior) i vora superior de l’acetàbul
- Múscul intern de la cuixa: extrem distal (allunyat del cos) de la línia rugosa que connecta els dos túmuls trocantèrics (línia intertrocantèrica) i el llavi medial de l'engonal òssia de la superfície posterior del fèmur (labium linea asperae medial)
- Múscul exterior de la cuixa: major trocànter i llavi lateral de l'engonal òssia a la superfície posterior del fèmur (labium laterale linea aspera)
- Múscul medial de la cuixa: superfície lateral de l'os de la cuixa
function
Amb la cadena funcional oberta, la funció del quàdriceps consisteix en estirament la inferior cama al articulació del genoll. Aquest moviment es produeix quan es posa dret, caminant, funcionament, saltar i escalar. Quan la cadena funcional està tancada, la funció és atrapar i frenar la part superior del cos a la flexió articulació del genoll.
Per tant, la funció del múscul és diferent. A la Articulació del maluc, el M. Rectus femoris provoca una flexió, és a dir, una flexió del Articulació del maluc. També dóna suport i enforteix el fitxer Articulació del maluc.
A la articulació del genoll, en canvi, els 4 músculs provoquen una extensió, és a dir, a estirament de l’articulació del genoll. El quàdriceps el múscul femoral és l’únic extensor de l’articulació del genoll. La seva importància per redreçar tot el cos és enorme.
També garanteix que el fitxer ròtula roman a la seva ranura lliscant. Si els quatre músculs de la quàdriceps els femoris es desenvolupen de manera desigual a causa, per exemple, de lesions o malalties anteriors, en alguns casos ròtula també es pot dislocar, cosa que significa que l'articulació està lesionada i que la ròtula ja no està en contacte amb la seva superfície articular. L’antagonista del M quadriceps femoris és el M bíceps femoral.
Com es forma / contrau el múscul?
El quàdriceps és un dels músculs més entrenats cama entrenament muscular. A causa de la seva secció transversal fisiològica elevada, es poden esperar símptomes d’adaptació corresponents. En avançat aptitud formació, així com a culturisme, el quàdriceps s’entren preferentment a través dels doblegaments del genoll coordinació els exercicis següents són adequats per a principiants i health professionals: cama premeu i extensió de cames.
Hi ha un gran nombre d’exercicis de flexió de genolls. La forma més eficaç de realitzar aquest exercici és col·locar una barra a les espatlles. No obstant això, heu de preferir un pes baix i augmentar el nombre de repeticions lentament.
A més, és important tenir en compte que el moviment cap al terra i cap amunt es fa des dels malucs i que la tensió del cos sempre es manté. Un entrenament incorrecte amb flexions de genoll pot provocar l'esquena dolor o lesions. Un altre mètode senzill és l'anomenat "ascendent" (escalador).
No cal disposar d’equips d’entrenament (cars) per a això. Alternativament us empenteu amunt i avall amb una cama sobre una elevació (per exemple, una caixa) i canvieu la cama de suport. Al mateix temps, el múscul gluteus maximus també s’utilitza i s’entrena durant aquest exercici.
Per descomptat, la formació sobre premsa de cames també és un mètode popular, així com un mètode eficaç. En comparació amb el premsa de cames, però, la càrrega al genoll articulacions és més gran. extensió la cuixa els extensors són un dels exercicis més comuns en esports.
El múscul quàdriceps femoral està sotmès a molta pressió en molts esports (futbol, jogging, tennis). Per tant, és necessari un estirament intensiu d’aquest múscul. Si el cuixa els músculs no estan estirats prou o correctament, es pot produir escurçament muscular a llarg termini.
Per tant, l'estirament és indispensable si voleu evitar restriccions en la locomoció. El exercicis d’estiraments s'ha de realitzar cadascun tres vegades i mantenir-se durant 20 segons. Es recomana fer un descans d’uns 30 segons entre els exercicis.
Un exercici senzill i molt eficaç és estirar el múscul en posició lateral. Aquí el part baixa de la cama està inclinat a 90 graus a l’articulació del genoll. La part superior de la cama s’agafa per la mà al mateix costat del peu i es manté la tensió durant 20 segons. És important retreure l’abdomen i empènyer la pelvis cap endavant fins que es produeixi l’estímul d’estirament. Per descomptat, aquest exercici també es pot realitzar en posició de peu, però aquí augmenta la probabilitat que la pelvis es mogui.
