Ascensor de piscina

"Columna vertebral lumbar - aixecament pèlvic" Estirar-se sobre una estora en decúbit supí i posar els dos peus cap amunt. Els braços poden estirar-se al costat del cos o creuar-se per sobre pit. Inclina la pelvis cap endavant, tensa la teva estómac i aixeca els malucs cap amunt.

Ara hauria d’haver una línia recta des del genoll fins a pit. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. També podeu tornar a la posició inicial 10 vegades. Segueix una segona passada. Torna a l'article