Assegut correctament durant l’embaràs
A causa de la càrrega addicional del nen a l’abdomen, els músculs del tronc han de treballar més i la columna vertebral ha de suportar forces més altes. Per tant, també és important reforçar els músculs del tronc. Tot i això, és important assegurar-se que el nen s’asseu en una posició adequada per a l’esquena.
Assegureu-vos que les cames estiguin separades per tot el maluc i que els talons descansin uniformement a terra. Això sovint pot resultar en una posició creuada buida de la columna lumbar, que podeu compensar amb la posició pèlvica correcta. Heu d’empènyer la pelvis cap enrere i recolzar la columna lumbar al respatller de la cadira.
Això alleujarà la pressió sobre la columna lumbar. Això provoca automàticament tensió abdominal, que en qualsevol cas proporciona estabilitat a la zona de l’abdomen i la columna lumbar. En qualsevol cas, la part superior de la part superior del cos s’ha d’ajustar correctament.
El pit ha d’anar sempre cap endavant i les espatlles cap enrere. El coll s'hauria de fer llarg i assegureu-vos que no mireu cap avall. La cara hauria d’estar mirant cap endavant.
Exercicis
Per tal que els músculs mantinguin l'esquena en posició vertical, s'han de reforçar. Feu els exercicis durant 15-20 segons. 3-5 vegades l’una després de l’altra.
Si podeu mantenir els exercicis individuals durant més de 20 segons, augmenteu el temps. El més important, però, és la correcta execució de l’exercici. Per tal de mantenir una musculatura equilibrar entre agonista i antagonista, els exercicis següents enfortiran l'esquena i músculs abdominals.
resum
A causa de l'estil de vida actual, moltes coses tenen lloc assegudes. Per aquest motiu, els aspectes importants són moure’s molt. Si això no és possible, heu de seure amb l'esquena recta. En qualsevol cas, podeu enfortir els músculs mitjançant exercicis per recolzar-vos assegut amb l’esquena en una posició correcta.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
