Entrenament posterior al dispositiu: quins són els adequats? | Entrenament a l'esquena: a casa o a l'estudi, així es pot fer.

Entrenament posterior al dispositiu: quins són els adequats?

Entrenament d'esquena ho pot fer qualsevol persona i arreu: bàsicament no es necessita cap equip addicional. Tot i això, ara hi ha una sèrie d’anomenats entrenadors posteriors que intensifiquen la formació.

  • L’entrenador d’esquena clàssic és un equip d’exercici gran i multifuncional dirigit principalment als músculs extensors de l’esquena.

    En el millor dels casos, abdominal i frontal cuixa els músculs també es poden entrenar com a oponents. A partir d’una postura doblegada, la part superior del cos es redreça contra una resistència amb les cames fixes.

  • L' Hiperextensió banc inclinat és adequat per entrenament d'esquena a la màquina utilitzant el vostre propi pes corporal. Les cuixes descansen sobre un coixinet, les cames inferiors estan fixades per un coixinet. La part superior del cos és lliure i vertical.

    Per tant, l'exercici està en posició vertical amb aprox. Inclinació a 45 ° de tot el cos cap endavant en la posició inicial. La part superior del cos es guia lentament i de forma controlada cap avall i es torna a redreçar.

  • Un altre subformulari popular d’entrenadors posteriors són els anomenats entrenadors per gravetat / entrenadors d’inversió.

    El dispositiu està construït de manera que permet al metge estar en una posició aèria. L'usuari entra al suport del peu encoixinat, permet que la trampa de seguretat s'engegui i desplaci el seu pes cap enrere. L'usuari es troba estirat sobre un sofà, que es pot elevar a la vertical cap posició.

    Això alleuja la tensió dels discos intervertebrals i estira la columna vertebral.

  • El terme "entrenador posterior" també inclou una varietat dels anomenats petits dispositius per als quals es pot utilitzar entrenament d'esquena. Aquests inclouen, per exemple, la "Thera-Band", una fina banda de làtex que fa uns 12 cm d'ample i 1-2 metres de llarg. Està disponible en diferents colors i fortaleses / resistència.

    És versàtil, rendible i fàcil d’utilitzar. Per a molts productes, el comprador rep un full de visió general amb diversos suggeriments d’exercicis.

  • La pilota Pezzi també es pot utilitzar com a entrenador posterior. La pilota s’adapta de manera òptima al cos per la seva forma mal·leable i suau.

    Tot i això, la mida de la pilota ha de correspondre a la mida del cos. La calculadora de mida es pot trobar a les pàgines del producte. A més d’una àmplia gamma d’aplicacions, sempre entrenareu el vostre equilibrar, de manera que també es tracten els músculs profunds.

  • Un altre entrenador posterior és el Flexibar barra oscil·lant.

    Es tracta d’una barra de fibra de vidre d’1 metres de longitud que es manté en diverses posicions inicials amb les dues mans i es posa en vibració. Permet fàcil entrenament de la força resistència formació. L'esquena, sòl pèlvic i els músculs del tronc s’aborden igualment i s’entrenen els músculs profunds.

  • Gairebé tothom ho sap i molt eficaços també són petits i peses. Juntament amb una estora d'entrenament, es poden realitzar molts exercicis per estabilitzar i enfortir els músculs de l'esquena.