Tendó del bíceps | Dolor a l’espatlla: la fisioteràpia adequada

Tendó del bíceps

El bíceps és un múscul que s’uneix a l’os amb dos tendons. El més llarg de les dues estira a través d’un canal ossi i comença directament a l’articulació, en proximitat anatòmica amb altres estructures. Això el fa susceptible als signes de desgast i la sobrecàrrega a llarg termini pot provocar que aquest tendó s’inflami o es trenqui, cosa que provoca una espatlla greu dolor a la zona frontal.

La teràpia depèn de la gravetat de la lesió i de si es necessita molta força al braç afectat a la vida quotidiana o al treball. En el cas de la inflamació, la cirurgia es pot evitar en la majoria dels casos, però si el tendó es trenca, es pot relligar quirúrgicament a l’os. Quatre a sis setmanes després d'una operació, el bíceps no s'ha de tensar amb tota la força ni moure's sota el pes de forma aïllada.

Tots els exercicis anteriors també es poden realitzar al tendó del bíceps lesió. Posició inicial: Poseu-vos amb els ulls a la paret, aprox. A 40 cm de la paret. Execució: les mans es recolzen contra la paret, ja que per a una flexió, els omòplats s’estiren cap a la columna vertebral Doblega lleugerament els colzes i mantingues aquesta posició de suport durant aprox. 30 segons, repeteix 3 vegades

  • Posició inicial: parar cap a la paret, aprox. A 40 cm de la paret
  • Execució: les mans es recolzen a la paret com si es tractés d'una flexió, els omòplats estiraven cap a la columna vertebral
  • Doblega lleugerament els colzes i mantén aquesta posició de suport durant uns 30 segons, repeteix-ho 3 vegades

Enfortiment de l'espatlla

Posició inicial: posició propensa, els braços estirats cap endavant, les cames estirades Versió: aixecar alternativament un braç i una cama en diagonal des del terra Variació: si el braç afectat encara no es pot portar a l'extensió completa, agafeu els braços cap enrere al costat del cos i aixequeu els dos braços i cames juntes en 3 vegades 15 repeticions

  • Posició inicial: Posició propensa, braços estirats cap endavant, cames estirades
  • Execució: alternativament un braç i una cama s'aixequen en diagonal del terra
  • Variació: si el braç afectat encara no es pot ampliar completament, agafeu els braços cap enrere al costat del cos i aixequeu els braços i les cames junts
  • 3 vegades 15 repeticions