Els que no fan exercici a l’hivern solen sentir-se desaprofitats i desequilibrats. Tanmateix, hi ha moltes maneres d 'exercir fins i tot al fred temporada - sigui patinatge artístic, jogging, natació o fent exercici al gimnàs. “L’exercici regular no només impedeix ni ajuda a desfer-se de les nanses d’amor. L’exercici amb una dosi adequada també enforteix cor i el sistema respiratori, enforteix els músculs i articulacions, i obté el circulació ", diu la doctora Christiane Roick, metgessa de l'Associació Nacional AOK.
L’esport enforteix el cor i la circulació
Tobogganing, gel patinatge artístic, baralles de boles de neu - el fred la temporada convida en particular a la gent a aquests plaers. L’esquí i el surf de neu també són populars. Abans de córrer per les pistes, però, hauríeu de posar-vos en forma amb l'ajut de la gimnàstica d'esquí. Si vols millorar el teu físic condició, l’esquí de fons és una bona opció. Aquesta és una manera excel·lent de fer sudar, fins i tot a temperatures baix de zero.
Un llarg passeig d’hivern amb la família també és una bona manera de moure’s i d’obtenir una mica de llum a la temporada fosca. Encara que no hi hagi neu, encara és bo sortir a l’hivern.
Si esteu acostumat a fer exercici a l’aire lliure, normalment ho podeu fer durant el fred temporada - jogging o caminant, per exemple. “Quan feu això, és millor respirar a través del vostre nas. Això preescalfa l’aire i protegeix els tubs bronquials ”, aconsella el doctor Roick. Un esport hivernal òptim és la marxa nòrdica: la part superior del cos s’entrena al mateix temps i hi ha menys perill que amb jogging de relliscar en terres humits o gelats.
Comenceu lentament
“Pacients amb asma hauria de demanar consell al seu metge abans funcionamentno obstant això, ja que l'esforç físic a l'aire fred i sec de l'hivern pot provocar un atac ", diu Roick. Les persones sense formació haurien de començar lentament i augmentar pas a pas. Però fins i tot les persones entrenades han de tenir cura de no trotar ni caminar massa ràpid. Si encara podeu parlar mentre estàs funcionament, normalment aneu al ritme adequat.
A cor el monitor de velocitat, que hauria d’establir un professional, també pot ser útil. "Escalfar abans funcionament, ja que els músculs són més pobres sang circulació quan són freds i, per tant, són més lents ”, recomana el doctor Roick. De manera que podeu caminar una mica més amunt i avall abans d’exercir a l’interior. Abans i després de fer exercici, també podeu estirar els músculs amb exercicis especials.
Vesteix segons el "principi de la ceba"
El final de tot a l'aire lliure resistència l’esport és vestir-se adequadament. Els esportistes a l’aire lliure s’han de portar barrets i roba transpirable, a prova de vent i repel·lent a la pluja - preferiblement segons el "ceba principi ”amb diverses capes una sobre l'altra. La roba de cotó és menys adequada perquè reté la suor i es refreda ràpidament. Per evitar relliscades, es recomanen unes bones sabates de córrer amb sola antilliscant. Els atletes tampoc no s’obliden de beure a l’hivern. Els apagadors de la set abans i després de l’entrenament són molt minerals aigua i ruixadors de suc fortament diluïts amb aigua.
Natació o esports al vestíbul
Qui no s’atrau a l’aire lliure amb temps brut o gel i neu, també pot estar actiu a l’interior: esports a l’interior com l’esquaix, l’handbol i el bàdminton us faran suar fins i tot a l’hivern. Els escaladors es poden preparar per a la propera temporada a l’aire lliure a les parets d’exercici. Igual de bo per aptitud és un entrenament regular al gimnàs o a la piscina coberta. "natació és fàcil a articulacions i per tant també es recomana per excés de pes gent ", diu Roick.
Per a aquells que tenen dificultats per motivar-se a fer exercici sols a les nits fosques, els esports d’equip com el voleibol, l’hoquei sobre herba o el bàsquet són bones opcions. No només es centra en fer exercici, sinó que també hi ha l’oportunitat de conèixer gent nova.
