Balanç de calories | Dieta de sopa de col

Balanç de calories

blanc col és un vegetal molt baix en calories. Només té uns 25 kcal per cada 100gr. La recepta clàssica del col sopa dieta consisteix en un blanc col, 3 cebes, 400 g de tomàquets, 200 g de pastanagues, un pebrot dolç, un pal d’api, a més julivert, altres herbes i una culleradeta d'oli. D'aquesta manera, es pot obtenir un total d'uns 650kcal per a tota l'olla de sopa de col.

Quantes porcions que preneu al dia, podeu decidir per vosaltres mateixos. Un requeriment mitjà de calories de 2000kcal per a les dones i 2500kcal per als homes (varia en funció de la mida, el nivell d’activitat i el pes corporal) permet una àmplia gamma. A més del calories de sopa de col, però, s’afegeixen diàriament les calories dels plats secundaris.

Aquí s’ha de considerar que especialment les fruites són relativament riques en calories a causa del seu alt contingut en sucre, és per això que s’han d’evitar les fruites altes en calories com els plàtans, el raïm o el meló. Això també s'aplica a carbassa, mongetes, blat de moro i altres verdures riques en calories. Quan seleccioneu la carn, també heu de recaure en les varietats magres.

Cal esperar un efecte jo-yo?

Molta gent tem després d'un dieta que el pes perdut es tornarà a guanyar i es guanyarà encara més pes com abans de la dieta. L’anomenat efecte yoyo és un espectre molt estès. Ha de quedar clar per a tots els participants a la sopa de col dieta que la gran pèrdua de pes aconseguida no és el resultat de la pèrdua de reserves de greixos, sinó principalment la pèrdua d’aigua.

Si els magatzems de glicogen de fetge i els músculs es reposen amb la transició a una dieta diferent després de la dieta, el cos emmagatzema aigua automàticament de nou. En primer lloc, es torna a guanyar pes, que s’ha perdut per la pèrdua d’aigua de la dieta. Moltes persones retrocedeixen en patrons antics després d’un canvi de dieta a curt termini i consumeixen més energia de la que el cos necessita i utilitza activament.

Per tant, si voleu perdre pes a llarg termini, heu de canviar els hàbits i limitar-ne la ingesta calories o augmentar el consum mitjançant exercicis i activitats esportives. La pèrdua de pes és més lenta que en les dietes accidentals, però és permanent i molt més sana. En participants adults sans, a curt termini dieta de sopa de col almenys no és motiu de preocupació des del punt de vista mèdic.

Però encara es recomana la supervisió mèdica. La col té poques calories i una alta proporció de potassi, ferro, vitamina A i vitamina C. Proporciona fibra i pot alleujar restrenyiment problemes. D 'altra banda, pot conduir a la formació de gasos a tracte digestiu.

A més, es diu que la col protegeix contra diverses malalties gràcies a les seves propietats antioxidants, té un efecte antiinflamatori i, com a font de minerals, enforteix ossos i mantenir el health d'ulls, pell i cervell. Per tant, la col té avantatges definits com a part d’una dieta equilibrada. No obstant això, com a base d’un estil de vida a llarg termini, definitivament no es recomana la sopa de col.

La dieta conté massa poques proteïnes en general, que són un element bàsic indispensable per al cos en una dieta equilibrada. Així mateix, el dieta de sopa de col conté molt poc greix, que té un efecte generalment negatiu sobre la producció d’hormones i el metabolisme del cos. Si observeu un esgotament excessiu, cansament falta de concentració durant la dieta, així com molèsties físiques, problemes de circulació com marejos, s’hauria d’abandonar la dieta.