Sinònims en un sentit més ampli
La marxa, la marxa nòrdica, la marxa amb motor, la marxa, SportWalking i sobretot la marxa nòrdica són un dels esports de tendència amb més èxit dels darrers anys. Tots dos esports pertanyen al camp de resistència són aptes per a gairebé totes les persones que vulguin entrenar sistema cardiovascular. La marxa i la marxa nòrdica són les més adequades per a persones que no han fet mai esport o que potser no han estat actives durant anys.
Aquests dos esports també tenen una gran importància en la rehabilitació mèdica, no només després de la cirurgia ortopèdica, sinó també per augmentar amb èxit el nivell d’estrès després dels procediments de medicina interna. Aquests esports són especialment adequats per a pacients amb cor malalties, com ara les malalties coronàries (CHD) o després d’una cirurgia de bypass. En aquests casos, però, les activitats esportives s’han de realitzar de forma dosificada i, si és possible, sota la direcció d’un expert.
Ambdues disciplines també són igualment adequades per reduir el pes a llarg termini en casos de patologia excés de pes (obesitat) i, per tant, són practicades per molta gent. L’entrenament científic i els principis fisiològics són gairebé idèntics per a tots dos esports i, per tant, s’expliquen a la primera part d’aquest tema. El tercer esport d'aquesta categoria és jogging. A continuació, s’expliquen específicament les diferències entre les disciplines, sobretot pel que fa a la tècnica i l’equipament per a l’esport respectiu.
Formació bàsica científica
Sigui quina sigui la vostra raó per escollir fer marxa o marxa nòrdica, coneixeu alguns aspectes bàsics de formació en ciències és essencial. Per tal d 'obtenir un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular, o per aprimar-se mitjançant l'esport, cal entrenar-se regularment. L’entrenament en el sentit mèdic esportiu té l’objectiu d’augmentar o mantenir el rendiment.
El requisit previ més important per augmentar el rendiment i la reducció de pes és que l'esport es realitzi regularment i diverses vegades a la setmana. La intensitat i la durada de la unitat d’entrenament respectiva tenen una importància secundària. Per tal d’aconseguir una millora contínua en el físic aptitud a la zona de principiants, cal una sessió d'entrenament específica almenys dues vegades, millor tres vegades a la setmana.
Al començament de l’activitat física, un entrenament de 20 a 30 minuts tres vegades a la setmana és molt més eficaç que un entrenament de 60 a 90 minuts una vegada a la setmana. Els efectes d’entrenament es basen en processos d’adaptació del cos. L’organisme humà reacciona a estímuls d’entrenament regulars i adaptats amb un augment del rendiment.
Per aconseguir un èxit durador, però, és igualment important proporcionar al cos les fases de recuperació suficients. A la zona de principiants, hi hauria d’haver un descans de 24 hores com a mínim entre dues unitats de resistència formació. Els atletes recreatius ambiciosos poden escurçar aquest temps de descans o establir diferents prioritats a les unitats d’entrenament respectives, per exemple, després de més temps resistència entrenament que poden fer a entrenament de la força sessió de l'endemà.
