Camps d 'aplicació Batuts de proteïnes

Camps d'aplicació

Els pols de proteïna presentats a partir dels quals sacsejades de proteïnes són mixtes, pertanyen al suplements alimentaris i no caiguin sota el dopatge Llei. Són legals i serveixen com a complementar a la normalitat dieta. En esports de competició, dietètics suplements tal com sacsejades de proteïnes són habituals. En els esports populars i d’oci, sacsejades de proteïnes ara també formen part de la norma pla de formació.

Però els esportistes populars i recreatius necessiten aquesta dieta? complementar per la seva formació? És cert que la musculatura està estressada durant l’entrenament i necessita proteïnes per a la regeneració i per a la formació de nous músculs. Aquesta proteïna, subministrada en forma de batuts de proteïnes durant o després d’una sessió d’entrenament, admet la regeneració i l’acumulació muscular.

A més, a batut de proteïnes té un fort efecte saciant i ofereix la possibilitat de reduir i mantenir el pes permanentment. Hi ha opinions molt diferents sobre la dosi de proteïnes en els aliments. La quantitat de proteïna que una persona ha de consumir al dia s’expressa en grams per kg de pes corporal al dia.

Per a una persona mitjana-activa, aquesta quantitat és d’1.2 - 1.8 grams per kg de pes corporal al dia. Els esportistes poden comptar amb un valor mínimament augmentat, és a dir, uns dos grams per kg de pes corporal al dia. Especialment en el camp de entrenament de la força i culturisme, circulen valors de fins a tres grams per kg de pes corporal al dia.

No s’hauria d’adoptar aquest enfocament. Amb dos grams per kg de pes corporal al dia, cada atleta hauria de tenir prou proteïnes en totes les disciplines. L’excés de proteïna a causa d’un consum excessiu de batuts de proteïnes pot provocar queixes físiques i possiblement fins i tot danys a llarg termini. Els ronyons i fetge estan més carregats i tenen una manca de vitamines i es poden produir minerals. En aquest cas, haureu de procedir segons el lema: "Moltes coses no sempre ajuden molt" i mengeu de manera equilibrada dieta.