Un canvi en dieta no sempre és suficient. Gent amb alta colesterol pot augmentar "bé" HDL colesterol a través de regular resistència exercici. A més, l’exercici té un efecte positiu sang pressió i millora la insulina sensibilitat de les cèl·lules. D’aquesta manera, el cor està protegit i el d'un sol ús i multiús. romanen elàstics.
Aquells que pateixen d’elevats colesterol els nivells solen estar familiaritzats amb els problemes: el colesterol "dolent" LDL amenaça d 'obstruir el d'un sol ús i multiús.. Al seu torn, això pot causar malalties com ara arteriosclerosi, coronari cor malaltia, embolismes pulmonars, tromboses i fins i tot atacs cardíacs i ictus.
HDL vs LDL
Amb l'ajuda d' colesterol-medicaments reduïts i consistents dieta que evita aliments rics en colesterol, com ara ous, marisc, productes lactis i carn, es pot aconseguir una millor relació entre colesterol bo i dolent.
Això es deu al fet que el "bo" HDL el colesterol protegeix el sang d'un sol ús i multiús. i assegura que el fitxer fetge descompon l'excés de colesterol. És a dir, com més alt sigui el HDL nivells i més baixos LDL nivells al cos, millor.
Redueix el colesterol LDL amb l’exercici
Segons estudis, regular resistència l'exercici ajuda a elevar el colesterol HDL "bo". Tot i això, no es fa amb un curt passeig. Només aquells que facin exercici regularment i constant almenys tres vegades a la setmana durant uns 30 minuts aconseguiran un èxit a llarg termini aquí, és a dir, inferior LDL colesterol.
Quins tipus d’esports són adequats?
Amb un augment del colesterol, així com sang sucre valors que heu de seleccionar tipus d’esports amb seqüències de moviment regulars, que mantenen el pols i la respiració a un nivell constant. Aquests inclouen, per exemple:
- jòguing
- Caminada nòrdica
- Ciclisme
- natació
- excursionisme
- Dancing
- Rem
Eviteu esports amb pics d’alta potència o moviments irregulars com ara bàsquet, atletisme o arts marcials, ja que poden fer-ho ràpidament lead a hipoglucèmia del cos.
Endurance els esports, en canvi, no només fan caure les lliures més ràpidament, sinó que també tenen un efecte positiu metabolisme dels greixos, com confirmen nombrosos estudis. Qualsevol persona que faci exercici durant 30 minuts al dia pot augmentar el seu nivell de HDL fins a un deu per cent, cosa que protegeix el cor i vasos sanguinis. En canvi, amb manca d’exercici, LDL nivells de colesterol puja i amb ells el health risc.
Els controls periòdics demostren l'èxit
Com es manté al voltant dels vostres valors de colesterol i si per l'esport ja apareixen els primers èxits, podeu examinar-ho completament simplement en una prova ràpida dels greixos sanguinis. Està disponible a moltes farmàcies i es pot fer de forma ràpida i senzilla: una gota de sang del punta dels dits és suficient.
A partir dels 35 anys, excés de pes les persones en particular haurien de tenir un control més complet del seu total nivells de colesterol realitzat pel seu metge de família cada dos anys. Per evitar resultats preocupants aquí, podeu prendre mesures preventives mesures amb exercici i baix contingut en greixos dieta.
