"BWS - columna vertebral recolzada" Acuéstese sobre una tovallola enrotllada fa molt temps en decúbit supí. Es poden fixar els peus o estirar les cames al terra. Mantingueu els braços amb una "U-hold" a terra.
La columna vertebral toràcica s'estira a través de la tovallola i el pit s’aixeca. Els omòplats premen activament al terra. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i repetiu 2 vegades després d’un breu descans. Continueu amb el següent exercici per a la columna lumbar
