Com es pot entrenar l'avantbraç? | Avantbraç

Com es pot entrenar l'avantbraç?

En la majoria de la gent, la força que poden aplicar els músculs de la mà és molt feble, de manera que difícilment es poden aguantar pesos pesats. Per tant, si voleu aixecar pesos pesats, feu més estirades o eviteu lesions a la avantbraç, també heu d'entrenar la força de la mà i, per tant, l'avantbraç. N’hi ha aïllats avantbraç exercicis, però també hi ha exercicis que entrenen diverses parts del cos, inclòs l'avantbraç.

Altres exercicis entrenen la força de l'adherència, com ara flexions o aixecament creuat.

  • Avantbraç els rínxols són un exercici especialment adequat per a l'avantbraç. Aquest exercici entrena els extensors de la mà, els flexors de les mans, el múscul de la mà buit i el profund dit flexor.

    Abans d’iniciar els rínxols de l’avantbraç, cal escalfar els braços per evitar lesions. Es necessita una manuella per fer exercici. S’ha d’asseure en un banc o una cadira i col·locar la mà amb la manuella a la cuixa de manera que el canell i la mà sobresurt a l’aire per sobre del genoll.

    La part interior del braç és a la part superior. La part superior del cos està lleugerament doblegada cap endavant i la part posterior recta. Quan respiració , es baixa la mà i es guia la barra cap avall, quan es respira, canell està doblegada i la barra es guia cap amunt.

    Es tracta d’un exercici eficaç per a l’avantbraç, però també s’ha de procurar que els rínxols del braç uterí es facin a l’inrevés, és a dir, amb la cara superior del braç apuntant cap amunt. Així, el canell el flexor s’entrena de manera uniforme a l’interior i l’extensor del canell a l’exterior.

  • Un exercici molt senzill però també eficaç per a l'avantbraç és esprémer un objecte, per exemple una bola de plastilina. Heu d’assegurar-vos que realitzeu sessions curtes d’entrenament sovint en lloc de diverses hores un cop per setmana.

Què és una crossa?

Una crossa també s’anomena crossa en el llenguatge quotidià. Si pateix una lesió, com ara un fractura de l'extremitat inferior (cama o peu), és possible que la cama ja no pugui carregar tot el pes corporal sense patir danys. Es recomana una muleta per a l'avantbraç perquè trasllada una part del pes corporal de les cames als braços.

Això protegeix articulacions i ossos. Això no només alleuja la pressió de les cames, sinó que també és possible aconseguir una marxa segura si la persona interessada ha patit prèviament un patró de marxa inestable. La mà i l'avantbraç descansen o descansen sobre un puny.

El puny està disponible en diversos dissenys, de manera que el pes es distribueix uniformement i no es creen punts de pressió a les mans. La superfície de contacte està recoberta de plàstic. El puny acaba en un tub de suport que condueix al terra i té un pom de goma.

La goma evita lliscar sobre un terra relliscós o humit. Igual que el puny del braç, també hi ha diferents variacions del tub de suport, com ara models més llargs per a persones altes. Diferent avantbraç muletes també es diferencien pel pes que poden suportar.

La crossa mitjana està dissenyada per a uns 100 kg, però també n’hi ha per a més pes corporal. Normalment estan fets d’un metall lleuger (alumini) o de plàstic. A més de la crossa clàssica, també n’hi ha d’especials muletes, com ara el artritis crossa.