Què conté el complex de vitamina B?
El complex de vitamina B inclou un total de 8 vitamines. No hi ha cap similitud química ni farmacològica entre aquests 8 vitamines, però tots són reguladors importants del metabolisme humà. La vitamina B1 és tiamina, que en una situació de deficiència pot provocar la malaltia beri beri.
El requeriment diari de vitamina B1 és aproximadament d’entre 1 i 1.2 mg. La vitamina B2 també s’anomena riboflavina i es troba principalment en ous, carn i vísceres. El requisit diari és d’aprox. 1.2 - 1.5 mg. La vitamina B3 és àcid nicotínic o niacina.
La manca de vitamina B3 pot provocar una malaltia anomenada pellagra. El requeriment mitjà diari és d'entre 12 i 17 mg. La vitamina B5 és àcid pantotènic, present a gairebé tots els aliments. Una persona hauria de consumir uns 6 mg al dia.
La vitamina B6 és piridoxina, que és particularment abundant en fetge i llevat. Es recomana una ingesta diària d’1.2 a 1.7 mg. La vitamina B7 també es coneix com a biotina o vitamina H. Una quantitat d'aprox.
S’han de prendre 30-60 g per dia. L'àcid fòlic també pertany al grup de B. vitamines i també es coneix com vitamina M, vitamina B9 o vitamina B11 i és especialment important durant embaràs per evitar certes malformacions (espina bífida). Un adult sa hauria de trigar aproximadament.
0.4 mg de cobalamina cada dia. La cobalamina és vitamina B12 i pot provocar un determinat tipus d’anèmia (anèmia perniciosa) en condicions de deficiència greu. Anèmia descriu una anèmia. El requeriment diari és d’uns 3 g.
Quan haig de prendre el complex de vitamina B?
La ingesta o administració de complexos de vitamina B pot tenir un significat profilàctic, és a dir, preventiu, per exemple, si una persona corre el risc de prendre poques vitamines a causa de malalties o altres circumstàncies. És el cas de molts pacients amb tumors, per exemple. Durant embaràs sovint també hi ha el risc de deficiència de vitamina B, perquè el cos té una necessitat creixuda de vitamina B, especialment la vitamina B9 (àcid fòlic).
Una altra indicació és la indicació terapèutica, si els símptomes es poden pal·liar mitjançant l'administració de vitamines. Sobretot malalties del tracte gastrointestinal sovint condueixen a una absorció insuficient de vitamines a través dels aliments i, per tant, també a una situació de deficiència. En la majoria dels casos, una salut sana i equilibrada dieta pot assegurar un subministrament suficient de vitamines del grup B en una persona sana i evitar així els símptomes de deficiència.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
