Condició a l’handbol

introducció

A més d’una bona tècnica, personalitat i elements tàctics dels jugadors, aptitud és un dels pilars fonamentals del rendiment esportiu de l’handbol. El condició es caracteritza per resistència, força, velocitat i mobilitat. Aquests dos darrers també es poden atribuir en part coordinació.

A més, la condició sovint es presenta de forma mixta. Un velocista necessita una velocitat resistència per reduir al mínim la pèrdua de velocitat. Els remers, per exemple, necessiten força resistència per produir una eficaç carrera el major temps possible.

Les habilitats condicionals individuals es tornen a estructurar jeràrquicament. Podeu obtenir més informació sobre aquest tema a la secció Condició. L’entrenament de condicionament específic de l’handbol es basa en la normativa d’estrès del joc d’handbol.

El que sempre difonen molts entrenadors d’handbol, que la resistència sòlida serveix com a habilitat bàsica per a l’handbol, és simplement erroni. Això justifica exclusivament el monòton entrenament de resistència en entrenaments d’handbol. Es considera que la resistència és la resistència a la fatiga de la musculatura sota estrès.

Tot i que l’handbol es juga durant 60 minuts, la capacitat de resistència juga un paper subordinat, ja que no és una càrrega de resistència pura durant aquest període. La resistència a la velocitat tampoc no té cap paper, ja que el camp de joc és massa curt. La resistència només es pot justificar pel fet que la regeneració després de les càrregues esportives generals és més ràpida i es pot organitzar de manera més intensa a l’entrenament.

Tot i això, una carrera de resistència monòtona no forma part de l'entrenament d'handbol. Orientat entrenament de la força es pot utilitzar en handbol com a mesura preventiva i rehabilitadora contra desequilibris musculars. En particular, els músculs de l'esquena pateixen una tensió unilateral per llançament.

Un programa ben desenvolupat cama la musculatura té un efecte estabilitzador al articulacions. Entrenament de força per a l'optimització de la tècnica ha de ser específic per a l'esport. Tirs amb diferents boles per generar diferents acceleracions del braç.

Des del punt de vista específic de l 'handbol, el focus principal de entrenament de la força is entrenament de força màxim i entrenament de força explosiva i entrenament de força reactiva (salts baixos) per millorar els salts. Tot i això, la força explosiva i la força reactiva només s’han d’utilitzar en quantitats mesurades. La velocitat és, amb diferència, l’habilitat condicional més important a l’handbol.

El joc d’handbol també es caracteritza per l’esprint sobre una distància d’uns 25 m i menys. Durant aquestes soques, l'energia sol ser generada per creatina fosfats (KrP) i subministrament d’energia alactàcida anaeròbia per la glucosa. Exactament aquests moviments ràpids (contra) determinen el perfil de requisit condicional del joc.

Les càrregues han d’estar sempre relacionades amb els requisits del joc d’handbol. Els entrenadors i entrenadors s’han d’assegurar que les tensions es transmetin en forma de joc. La motivació és el focus principal aquí.