Greix intern del ventre: consells per baixar de pes

El nombre d'estudis que documenten la pèrdua de pes fins i tot moderada com a health el benefici és incalculable. Ja una reducció del pes entre un cinc i un deu per cent i la circumferència abdominal reduïda resultant van deixar que el greix intern del ventre es fongui aproximadament un 30 per cent. Això agrada als cor: Perquè també els seus majors adversaris - hipertensió i el mirall de greixos sanguinis desfavorables: es veuen afectats positivament. Les propietats de flux del sang millorar, el risc d’aterosclerosi i, per tant, disminueix l’infart.

La pèrdua de pes a llarg termini és important

Hi ha moltes maneres de començar baixar de pes. El que es necessita és la motivació a llarg termini i la voluntat de fer ajustaments permanents de l’estil de vida basats en evidències científiques. Com més gran sigui el pes inicial o la circumferència abdominal, més clarament s’hauria de definir l’objectiu. Tot i això, ha de ser realista i assolible. Una pèrdua de pes a llarg termini del cinc al deu per cent és un èxit. En general, però, a causa de la importància de les malalties cardiovasculars, s'aplica el següent: El ventre és el millor. El principi és el següent:

  • Menja i gaudeix conscientment.
  • Augment de l’activitat física regular.
  • Canvieu el comportament permanentment.

Menja sa: 7 consells

El secret per menjar s’anomena varietat. Si voleu menjar de forma equilibrada dieta, també hauríeu de tenir una visió general de quants calories, quant colesterol, quin contingut de greixos i quins altres ingredients hi ha en els aliments que utilitzeu. No hi ha manaments ni prohibicions en una barreja d’aliments saludables mediterrànies, només recomanacions. La cuina mediterrània d’aliments integrals es caracteritza per menjar vegetal i d’alta qualitat:

  • Verdures (fresques o congelades), amanida fresca i fruita fresca fer una gran proporció del que es posa sobre la taula cada dia.
  • També se serveixen diàriament llet, iogurt i formatge (cada un baix en greixos), peixos i aus de corral diverses vegades a la setmana, carn vermella (preferiblement baixa en greixos) poques vegades.
  • Les principals fonts de greixos adequades són els olis de peix (omega-3 àcids grassos) i olis vegetals (oliva, oli de colza), perquè tenen una elevada proporció de greixos insaturats àcids. Es considera ideal si poc menys de la meitat del greix alimentari està format per monoinsaturats àcids grassos, una quarta part dels àcids grassos poliinsaturats i no més d’una quarta part dels àcids grassos saturats. Colesterol la ingesta no ha de superar els 200 mg / dia.
  • "Alta qualitat" hidrats de carboni es consumeixen en forma de productes integrals (per exemple, pa, arròs, pasta), llegums i patates.
  • Alcohol també pot ser, però amb moderació, si no n'hi ha fetge danys o nivells elevats de triglicèrids.
  • Per a la resta de begudes, com a mínim dos litres de sucre-Lliure líquid baix en calories i al dia ha de ser.
  • Berenars amb afegit sucre i la sal com les patates fregides i els cacauets és millor evitar-la del tot.

Aquest menú és el millor exemple de com la nutrició i el plaer poden anar de la mà d’allò més bé health valor. La fibra i el complex hidrats de carboni, els antioxidants i els fitoquímics tenen un fort efecte protector contra el cor, circulació i el metabolisme.

Pèrdua de greix mitjançant l'exercici

Per perdre un quilogram de teixit gras, cal estalviar unes 7,000 quilocalories. L’esforç és considerable per als principiants. Cal consumir almenys 2,500 quilocalories addicionals a la setmana per reduir de forma mesurable el pes. Això significa almenys cinc hores d’exercici addicional. Per mantenir el pes després de la pèrdua de pes es necessiten unes 1,500 quilocalories, o poc menys de tres hores d’activitat física a la setmana. No obstant això, el factor decisiu és que resistència l'exercici redueix gairebé exclusivament el greix corporal i, en particular, el greix abdominal intern. Tots els tipus de resistència són adequats per fer exercici baixar de pes, ja que augmenten amb èxit el metabolisme i acceleren les funcions del cos a llarg termini. Crema de greixos comença al cap d’uns 15 minuts i continua una estona després de l’entrenament (efecte postcombustió). Realment es posa en marxa al cap d’uns 45 minuts. Per tant, podeu perdre pes de manera particularment efectiva amb una bona hora de gimnàstica, caminant, natació, funcionament, excursionisme, ballar, anar en bicicleta o jugar al golf cada dia, amb pauses de recuperació, és clar.

Construint la musculatura mitjançant l’entrenament corporal

Si complementar resistència un entrenament muscular moderat un o dos cops per setmana evita la pèrdua de múscul relacionada amb l'edat massa i així mantenir el força i coordinació capacitat dels músculs esquelètics. També produeix un efecte posterior a la cremada encara més durador, ja que l’augment de la mida muscular augmenta el consum de calories. I, finalment, però no menys important: a cor entrenat per a la resistència obté més oxigen, batega menys, però amb més força. Aquest tipus de mobilització té un efecte holístic en el món estómac, ment i ànima. Tot i això, ningú no hauria d’esperar massa al principi. Només al cap d’uns mesos la perseverança continuarà donant els seus fruits. La base per a això és una nova actitud activa, juntament amb la percepció i la responsabilitat personal.

Fonts

  • Societat Alemanya de Nutrició
  • Societat de l’Obesitat