Contraindicacions per a l'entrenament del manegot dels rotadors
Si el punter rotador està danyat molt per certes lesions, l’entrenament s’ha d’aturar. Aquests inclouen, per exemple: Tot i que és important que la formació s’adapti a la lesió, sempre s’ha de buscar l’assessorament d’un terapeuta experimentat per evitar danys majors. Fins i tot en el cas de lesions cròniques, com l’artrosi o una artificial articulació de l'espatlla, és important discutir l'abast de la formació amb suficient antelació. En cas contrari, la creença que no és necessari un entrenament adequat en el cas de lesions està en realitat bastant contraindicada, ja que el procés de curació sovint està influït positivament pel moviment i l'enfortiment dels músculs.
- Inflamacions,
- Trencament del tendó
- O lesions musculars greus.
Un puny rotatori pot evitar malalties de l'espatlla?
Un fort punter rotador pot prevenir moltes malalties i lesions a la zona de les espatlles. Aquests inclouen: Luxació de l'espatlla: La luxació de l'espatlla no és una malaltia real en el sentit que es produeix quan cap of húmer s’arrenca de la cavitat glenoide per força. Un fort punter rotador augmenta l'estabilitat del articulació de l'espatlla de manera que aquesta lesió es produeix amb menys freqüència.
- Luxació de l'espatlla: la luxació de l'espatlla no és una malaltia real en el sentit que es produeix quan cap of húmer s’arrenca de la cavitat glenoide per força. Un fort puny rotador augmenta l'estabilitat del articulació de l'espatlla de manera que aquesta lesió es produeix amb menys freqüència.
La càrrega adequada durant l'entrenament
La càrrega correcta a l’hora d’entrenar el puny del rotador és important per a l’èxit de l’entrenament i per evitar lesions. Si d’una altra manera s’ha dissenyat per fer poques repeticions amb molt de pes i per forçar el múscul fins a l’esgotament, el principal que s’ha de prestar atenció a l’hora d’entrenar el puny del rotador és la realització neta de l’exercici. En termes concrets, això significa ajustar el pes de manera que es pugui aconseguir el nombre especificat de repeticions sense massa esforç.
Segons l’objectiu de l’entrenament (prevenció de lesions, contrarestar els desequilibris musculars o l’acumulació muscular), el nombre d’exercicis realitzats pot variar. Si la càrrega durant l'entrenament és massa elevada, hi ha el risc d'una execució incorrecta dels exercicis i un esgotament massa ràpid dels músculs, cosa que pot provocar lesions. Podeu saber si la càrrega és correcta si el nombre de repeticions donat per sessió es pot realitzar d’una manera neta i concentrada.
Si els músculs comencen a calmar-se o tremolar i les darreres repeticions són particularment difícils, s’haurien de reduir els pesos perquè la càrrega és massa gran. Objectiu de l'entrenament:
- Escalfar: 3 x 15 Whl. (pes baix, sense fatiga completa)
- poder resistència: 3 x 15 whl. (pes perquè s’instauri la fatiga completa)
- Creixement muscular: 3 x 10 whl. (pes perquè s’instauri la fatiga completa)
