Creatina i alcohol
A tothom li agrada beure una cervesa amb els seus amics el cap de setmana o una copa de vi al vespre. Com se sap generalment, l’alcohol té un efecte deshidratant i elimina l’aigua del cos. Per ser precisos, l’etanol de la cervesa o el vi garanteix que una substància anomenada adiuretina deixi d’alliberar-se en les quantitats normalment associades a l’alcohol.
L 'adiuretina és una hormona i s'allibera a la glàndula pituitària i fa que els canals d 'aigua es construeixin a les parets cel · lulars i a les membranes dels tubs col lectors de l' ronyó. L’aigua sol ser retornada a aquests canals per absorció al nostre sang. Si s’inhibeix aquest efecte, torna menys aigua de l’orina a l’orina sang i, per tant, s’excreta més aigua del normal.
No obstant això, aquesta pèrdua de líquid induïda per l'alcohol es pot compensar fàcilment a la vida quotidiana. En prendre creatina, el cos necessita més aigua de l’habitual. Per tant, s'hauria d'augmentar el consum d'aigua durant un creatina curar uns dos litres al dia per poder compensar l’augment de la demanda d’aigua equilibrar.
Per tant, si consumeix regularment begudes alcohòliques durant un creatina tractament, s’afegeixen els efectes deshidratants de les dues substàncies i el nostre cos necessita molt més fluid al dia. Si el cos no disposa de suficient líquid en aquesta constel·lació, l’efecte de la creatina s’alenteix i es perdona descuidadament els potencials augments de força. Un possible deshidratació inhibeix el cos en determinats processos metabòlics i, per tant, també disminueix el rendiment d’un atleta. La capacitat de regeneració, que té un paper important en l'entrenament, també es redueix. En definitiva, una combinació de creatina i alcohol garanteix que es redueixi el rendiment i hi hagi risc de patir-ho deshidratació si no beu més líquids.
Creatina i cafeïna del cafè: és compatible?
La qüestió de si la ingesta de creatina és compatible amb cafeïna el consum, per exemple en forma de cafè o begudes energètiques, està molt debatut. La teoria que hi ha darrere:Caffeine augmenta la pèrdua de líquids i contraresta l’emmagatzematge d’aigua desencadenat per la creatina ”. Tot i això, això només s'aplica a les persones que normalment no beuen cafè ni beuen cafeïna.
Per a aquestes persones, s'ha demostrat que la cafeïna té un efecte negatiu sobre l'aigua equilibrar perquè el cos no està acostumat a la cafeïna. Les persones que consumeixen regularment cafeïna no senten aquest efecte secundari negatiu. El seu cos està acostumat a la ingesta diària de cafeïna i, per tant, la ingesta de cafeïna en aquestes persones no afecta l’efecte de la creatina.
Així que si no voleu renunciar a la vostra copa de vi o cervesa el cap de setmana durant un cura de creatina, heu d’assegurar-vos que el consum d’alcohol es mantingui dins dels límits, d’una banda, i, per altra banda, sempre beveu prou aigua per evitar la pèrdua de líquids per alcohol i creatina. En general, un estil de vida sense alcohol és més saludable, però una cervesa el cap de setmana fa poc o cap mal a l’entrenament i al rendiment. Amb cinc litres d’aigua al dia, es pot tolerar un got de vi sense restar rendiment.
