Crunch invers

introducció

El "Reverse Crunch" és un exercici popular per entrenar la part inferior de la recta músculs abdominals (M. rectus abdominis). No obstant això, no es recomana utilitzar aquest exercici de forma aïllada durant l'entrenament, sinó com a complementar fins al Crisi abdominal. L’entrenament muscular de la part inferior músculs abdominals es basa en una part superior ben desenvolupada dels músculs abdominals rectes.

Quin múscul està entrenat en Reverse Crunch?

La part inferior del múscul abdominal recte (múscul recte abdominal) està entrenat.

El propòsit del Reverse Crunch

El Reverse Crunch és un exercici complementari al Crisi abdominal que entrena el músculs abdominals i sovint la realitzen atletes amb l'objectiu de formar un paquet de sis. Es reforça especialment la part inferior dels músculs abdominals rectes, però també una part dels músculs abdominals oblics, que tenen un efecte estabilitzador durant l’exercici. Funcionalment, però, també és important enfortir els músculs abdominals perquè constitueixen l’antagonista dels músculs de l’esquena naturalment més forts.

Si els músculs abdominals no s’entrenen prou, s’atrofien i predominen els músculs de l’esquena; això pot resultar en un clàssic llom buit, que s’associa amb l’esquena dolor i deformació de la columna vertebral. Després de diversos anys, també poden promoure un disc relliscat. En general, per tant, és desitjable un entrenament equilibrat dels músculs abdominals i de l'esquena per evitar malposicions a la columna vertebral.

L’atleta s’estira a l’esquena, les natges a terra. Les potes estan estirades o inclinades a la articulació del genoll - això fa que l'exercici sigui més difícil. Els braços estan estirats a terra, les mans pressionen contra el terra al nivell de les natges.

Les natges s’eleven lentament del terra per poder empènyer una mà plana per sota. El cap descansa còmodament a terra. El moviment s'ha de realitzar lentament per aconseguir el màxim efecte d'entrenament.