Culturisme natural per a dones
Formació, culturisme i l’alçament de pes sempre ha estat un domini exclusivament masculí, però en els darrers anys (cap al 1970) les dones també han saltat al carrosset de culturisme, entrenant intensament en estudis i competint en competicions de culturisme. Volen demostrar als homes que ells també tenen força i poden semblar musculosos. Les mateixes normes s'apliquen a les dones que als homes.
dopatge no és un problema a Natural Culturisme, només entrenament, recuperació i dret dieta són importants. Això també es pot veure en els cossos de les dones. En general, són molt menys musculars que els dels homes, ja que les dones simplement no tenen el necessari testosterona per augmentar els músculs.
Per sobre de tot, la naturalitat està en primer pla i el grau de definició dels músculs és molt important per a les dones a Natural Culturisme. És precisament per això health aspectes que el culturisme natural és tan popular entre les dones. Moltes dones no volen un cos ple de músculs i no tenen cap interès a prendre dietes suplements, dels quals poden tenir efectes secundaris al final.
Per a les dones, el culturisme natural consisteix en exercicis naturals i sans, sense l'ús de dietes prohibides suplements i dopatge No són muntanyes de músculs, sinó un cos ferm, entrenat i sa és l’objectiu de les dones que es dediquen al culturisme natural. El que no és diferent per a les dones que per als homes, però, és la disciplina i la motivació necessàries per perseverar en aquest camí. Si no treballeu cap al vostre objectiu de manera focalitzada, no ho assolireu.
Pla nutricional
A més de l’entrenament, la nutrició té un paper molt important en el culturisme natural, ja que tots els nutrients s’han d’absorbir a través del dieta. A continuació, es presenta un pla de nutrició, però només pot servir de pauta per a aquest exemple. Tothom hauria d’ajustar el seu pla nutricional individualment, perquè no existeix un pla nutricional ideal.
Per tenir la disciplina necessària per seguir un pla de nutrició, n’hauríeu de fer un o dos a la setmana. Això significa que dues vegades a la setmana teniu un àpat on podeu menjar de tot i tant com vulgueu. Aquests àpats són importants per mantenir la motivació i no renunciar en cap moment.
Tanmateix, també hauria de quedar-se amb un màxim de dues farines per setmana. El següent pla és per a un home de 80 kg, que té com a objectiu la construcció muscular i fa culturisme natural. La ingesta d'aliments es distribueix en sis vegades.
- Per esmorzar prenem un quart de litre de cafè negre, tres ous remenats i dues tasses de civada amb canyella. En ometre hidrats de carboni, s’augmenta el metabolisme dels greixos i els ous remenats proporcionen prou proteïnes per formar músculs
Tots els articles d'aquesta sèrie:
