El cos humà conté uns 120 grams de creatina i en funció de la massa muscular, s’afegeixen un màxim de 40 grams més. A més dels beneficis per a la força i resistència atletes, on el rendiment i la contracció muscular estan influenciats positivament, l’àcid orgànic també és necessari cervell i funció nerviosa. Com a regla general, tot atleta que vulgui sotmetre's a un creatina cura hauria de discutir-ho prèviament amb el seu metge de família.
Si un atleta es planteja prendre creatina a més de l’entrenament, sovint sorgeix la pregunta de si s’ha de fer una cura de creatina o si ha d’estar preparat per a un consum continu. Científicament encara no està provat al cent per cent, de quina manera és més eficaç. No obstant això, els experts recomanen una cura de creatina en què s’alternin les anomenades fases de descàrrega i fases d’ingesta.
La decisió d’una cura es pren generalment basant-se en que el cos s’acostuma a la creatina després d’un determinat període d’ús i, per tant, l’efecte es fa cada vegada més feble. Per aquest motiu, molts atletes es prenen un descans i després comencen el següent tractament amb creatina al cap de poques setmanes. Els estudis realitzats amb esportistes de primer nivell durant diversos anys, entre d’altres, no mostren cap conseqüència negativa.
Fetge i ronyó el dany es podria demostrar tan poc com els efectes decreixents a causa d'una ingesta contínua de creatina. Per tant, si cal preferir una cura de creatina o un consum continu, tothom ha de decidir per si mateix. Tant si té creatina tenir sentit, cadascú ha de decidir per si mateix i, per tant, també ha de saber quins objectius vol assolir amb una cura de creatina.
Especialment els esportistes que volen augmentar la seva velocitat o força màxima o que tenen més massa muscular com a objectiu poden obtenir un gran benefici d’una cura de creatina. Els atletes, com ara els culturistes, que actualment es troben en una fase en què els músculs s’han de definir més, han d’evitar en primer lloc la creatina. La creatina proporciona mitjançant la retenció d’aigua a la musculatura el contrari exactament a una musculatura definida.
Atès que l’objectiu de la construcció muscular s’alterna entre la fase d’acumulació i la fase de definició, no es recomana consumir a llarg termini de creatina. És precisament aquí on es fa evident l’avantatge d’una cura de creatina. Amb una cura de creatina hi ha algunes coses a pensar.
La primera pregunta es refereix a la creatina mateixa i tracta de la creatina que heu d’utilitzar per curar-la. A més dels fabricants diferents, també podeu triar entre càpsules de creatina, pols i preparats. Tot i això, la creatina no només és interessant per als esportistes que volen acumular massa muscular, sinó que també els futbolistes, els jugadors d’hoquei sobre gel, els ciclistes i molts altres esports es poden beneficiar de la creatina i, per tant, augmentar el rendiment.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
