Dia de càrrega: la segona fase de la dieta Dieta anabòlica

Dia de càrrega: la segona fase de la dieta

La segona fase del dieta anabòlica també s’anomena fase de reabastiment o dia de càrrega, ja que només dura un o dos dies com a màxim. L'objectiu és "recarregar" els músculs amb hidrats de carboni. Podeu distingir entre un dia de càrrega net i un dia impur.

El dia de càrrega s’anomena “net” si es manté una distribució òptima de nutrients per a aquesta fase. És el cas quan el contingut d'hidrats de carboni dels aliments consumits és> 70%, el contingut de proteïnes és màxim del 20% i el contingut de greixos és màxim del 10%. En canvi, el dia de càrrega es descriu com a "impur" si el contingut d'hidrats de carboni és només del 45-60%, el contingut de proteïnes és del 10-15% i el contingut de greixos del 30-40%. Si el dia de càrrega és impur, no cal prestar especial atenció al tipus d'aliments consumits. Es poden consumir hamburgueses, patates fregides, dolços i altres aliments rics en carbohidrats que estan "prohibits" a la fase 1.

Dieta anabòlica per a la construcció muscular

La idea del Dieta anabòlica consisteix a reduir el greix corporal mantenint la massa muscular. Sovint també es desitja un augment addicional de la massa muscular. Cal recordar que una acumulació muscular requereix un excés calòric o energètic, és a dir, s’ha de subministrar més energia a través dels aliments de la que consumeix el cos.

Irrita els músculs a través del destinatari entrenament de la força condueix a la reestructuració de la musculatura amb un augment de força i circumferència. No obstant això, l'objectiu de les dietes anabòliques és la reducció dels dipòsits de greixos i la reducció de la dieta percentatge de greix corporal, que només es pot aconseguir mitjançant una ingesta deficient d’energia. A més, en la fase anabòlica el hidrats de carboni es redueixen molt, que juguen un paper decisiu en la construcció muscular a més dels aminoàcids de proteïnes. La reducció del greix corporal, però, condueix a una protrusió més definida dels músculs de la pell. Un requisit previ per mantenir la massa muscular amb una ingesta d’energia reduïda és, a més d’una ingesta suficient de proteïnes, dirigit entrenament de la força per protegir els músculs de la ruptura.

Quant de temps s’ha de seguir una dieta anabòlica?

No hi ha directrius generals quant a quant de temps dieta anabòlica s’ha de seguir. En principi, el dieta es pot continuar fins que s’assoleixin els propis objectius, per exemple, el pes desitjat. Després d'això, podeu tornar lentament a la normalitat dieta.

No obstant això, és important que la transició cap a una normalitat dieta es fa lentament i no de manera brusca, de manera que el cos té temps de tornar enrere. En cas contrari, pot passar que el pes perdut amb la dieta es recuperi molt ràpidament i que el cos reconstrueixi ràpidament el greix (efecte jo-yo). També és important saber que poden passar diverses setmanes fins que el cos s’hagi acostumat a la dieta anabòlica. Sobretot al principi, sovint és molt difícil renunciar hidrats de carboni, ja que el cos s’utilitza per obtenir la seva energia principalment a partir dels hidrats de carboni. Fins que el metabolisme no s’adapti a la nova situació, pot ser un moment molt estressant per a la persona a la dieta.