Dieta baixa en carbohidrats

introducció

El mite del "dolent" hidrats de carboni ja que els pitjors engreixants que es poden menjar existeixen des de fa molt de temps i persisteixen des de fa generacions. Per tant, un consell nutricional i sobretot dietètic és prescindir-ne completament hidrats de carboni per fer-se o mantenir-se prims el més ràpid i eficaç possible. Algunes persones elogien aquest mètode com l’arma definitiva per aprimar-se, d’altres el demonitzen com a artifici i fal·làcia. Però, quina és la veritat sobre la dieta baixa en carbohidrats, que prescindeix en gran mesura dels carbohidrats? Una vida i, sobretot, menjar segons les normes baixes en carbohidrats us ajuda a perdre pes?

Avaluació mèdica de la dieta

Des del punt de vista mèdic, el baix contingut en carbohidrats dietasi es fa correctament, es poden obtenir bons resultats a llarg termini. No és un dieta de xoc o una dieta mono que provoca frustració per a l'usuari al cap de poc temps. El dèficit calòric és moderat i al mateix temps se subministra prou proteïna, de manera que el cos no va a la valuosa massa muscular i extreu la seva energia de ardent reserves de greixos.

La ingesta de grans quantitats de fruites i verdures subministra simultàniament fibra al cos, vitamines i oligoelements, això aconsegueix un efecte de sacietat i evita l’escassetat i la gana gana. Els àcids grassos que són indispensables per a l'hormona equilibrar i el metabolisme també es subministra a través de fruits secs, olis vegetals i peix. Aquells que no pateixen massa els efectes secundaris de la retirada de sucre trobaran un principi senzill i satisfactori baixar de pes en els baixos en carbohidrats dieta. En general, l’eficàcia de l’exercici físic o resistència entrenament de la força també s’ha d’esmentar. Això es tradueix en un dèficit energètic més gran i genera músculs magres i forts que cremen energia fins i tot en repòs.

Quant puc perdre pes amb aquesta forma de dieta?

La primera setmana, dos o més quilos poden caure aquí en funció del pes inicial. Això és inicialment aigua. El cos va a les reserves de glicogen, és a dir, a les sucres fetge i els músculs i amb aquests també desapareix molta aigua del cos.

Després d'això, el pes caurà més lentament però de forma constant. El requisit previ és, per descomptat, que mengeu menys del que necessiteu diàriament en calories i que no consumiu massa energia en forma de greixos o proteïnes. Si teniu un dèficit moderat que es pot mantenir durant un període de temps més llarg, podeu perdre de mig quilo a un quilo per setmana.

Com més a prop estigueu del vostre pes objectiu, més persistents seran les pastilles de greix. Mitjançant l’activitat física podeu augmentar encara més el consum de calories. Aquí en teniu més: consells sobre com aprimar millor