Aprimament a les cuixes | Dieta

Aprimament a les cuixes

Com s'ha esmentat anteriorment, no és possible orientar-se a reserves específiques de greixos. El requisit previ per a baixar de pes és un dèficit energètic que es pot aconseguir mitjançant dieta i expandit mitjançant l’activitat física. Un equilibrat dieta s’ha de seguir, que inclou sobretot proteïnes, greixos saludables, fibra, vitamines i oligoelements.

Els hidrats de carboni proporcionen energia ràpida, però s’han de reduir a favor dels altres macronutrients. Durant l'entrenament, a més de resistència formació, que enforteix particularment health dels sistema cardiovascular, s’ha de prestar una atenció especial entrenament de la força. Les dones també es beneficien de l’entrenament amb peses o equips d’exercici físic: evita la pèrdua de massa muscular en la fase dietètica, que crema una quantitat considerable d’energia fins i tot en repòs.

Especialment l'entrenament dels grans grups musculars com el cama els músculs, els músculs del pom i l'esquena poden afavorir un canvi dieta. cama l'entrenament amb una ingesta de calories reduïda redueix les reserves de greix i també forma músculs forts i prims. No és possible aprimar-se específicament a les cuixes, només es pot aconseguir canviant l’estil de vida.

Amb una dieta a la figura del bikini

Molta gent somia amb presentar un bell cos prim a l’estiu i sentir-se còmode amb roba de bany ajustada. A la societat actual, s’ha establert un ideal de bellesa molt diferent de la realitat i de la dona alemanya mitjana. Excés de pes per tant no és només un health problema, però sovint s’estigmatitza a la societat. Especialment les dones intenten sense èxit reduir el pes corporal per aconseguir el nivell ideal. No obstant això, les dietes accidentals no només són molt extremes i poques vegades aconsegueixen una pèrdua de pes permanent, fins i tot poden ser perilloses health. Si voleu donar forma a un cos de pes sa, eficient i normal, heu de confiar en una dieta equilibrada en combinació amb un exercici suficient en la vida quotidiana i les activitats esportives.

Diferents dietes

L’anomenada dieta de fórmules, en què els àpats diaris es barregen amb aigua en forma de pols i es prenen com batuts, sopes o begudes, és molt popular a causa de la seva senzilla aplicació. Els productes, que es prenen en el context d’una dieta de fórmula o pols, estan subjectes al §14 de la regulació de la dieta alemanya en la seva composició i poden contenir un contingut calòric màxim de 400 kcal / menjar. A més, es regula el contingut de proteïnes, greixos i carbohidrats.

Els productes també han de contenir vitamines, calci i ferro. La composició dels pols de dieta es basa en els estàndards establerts per la Societat Alemanya de Nutrició. El contingut energètic diari dels menjars és d’uns 1200 kcal / dia per a la majoria de les dietes.

Molts fabricants prometen una pèrdua ràpida de pes amb els seus conceptes. Un punt important de crítica, però, és que els menjars són majoritàriament en forma líquida o com a farinetes. En aquest moment, el nostre article també pot ser del vostre interès: Perdre pes amb NISY El mercat de pèrdua de pes està ple de productes prometedors destinats a ajudar-vos a perdre pes.

Aquests van des de simples preparats vitamínics i "superaliments" per a medicaments farmacològicament eficaços que s'utilitzen perillosament per perdre pes. Desesperat excés de pes la gent recorre a drogues molt potents com laxants or diürètics per reduir el seu pes. Tot i això, aquestes substàncies no només no aconsegueixen l’efecte desitjat; si s’utilitzen incorrectament, fins i tot poden arribar a posar en perill la vida.

Per tant, cal evitar especialment els medicaments amb recepta. Tampoc els Diätpillen, que es venen en farmàcies, no van poder convèncer en cap estudi científic. Amb una dieta equilibrada i sana, la ingesta de dietes suplements també és superflu si es presta atenció al subministrament de tots els nutrients vitals.

Aquests inclouen proteïnes, greix sa, complet hidrats de carboni, fibra, vitamines i oligoelements. Aquells que vulguin aprimar-se d’una manera saludable ho poden aconseguir nutrició saludable i fer exercici físic i no cal gastar-hi diners píndoles dietètiques i altres "cures miraculoses". Després d’un consum prolongat, els usuaris ja no senten la sacietat que haurien sentit si haguessin mastegat aliments sòlids.

A més, seguir una dieta en pols no sempre s’associa amb un canvi permanent en la dieta, de manera que després d’aturar la dieta es pot reprendre l’augment de pes i es pot produir el conegut efecte jo-yo. A més, els productes en forma de pols solen contenir poca o cap fibra dietètica. Per tant, la ingesta prolongada pot provocar problemes digestius o fins i tot persistent restrenyiment.

La majoria de pols dietètics, així com els pols utilitzats en la dieta Yokebe, ara també estan disponibles a lactosaversions gratuïtes, que també permeten l'ús en casos de intolerància a la lactosa. La dieta Yokebe també es basa en la ingesta de batuts barrejats a partir d’una dieta en pols. Per primera vegada s’elabora un pla de dieta en quatre fases durant deu setmanes.

Consisteix en una fase de concentració, aprenentatge fase, fase de consolidació i fase de continuïtat. Durant aquesta fase, la proporció de begudes a la dieta diària es redueix gradualment, mentre que a canvi s’aprèn la preparació d’aliments saludables i conceptes nutricionals. Mentre que en la fase de concentració tots els àpats se substitueixen per batuts de dieta Yokebe amb un contingut calòric de 300 kcal / menjar, en la fase de continuïtat només s’utilitzen quan calgui.

La proporció d’àpats saludables i preparats per si mateixos i l’adopció de conductes saludables com l’activitat física regular prenen cada vegada més importància en les fases individuals. L’avantatge de la dieta Yokebe és que, com passa amb totes les dietes de Fórmula, es produeix una pèrdua ràpida de pes. Això es pot mantenir fàcilment mitjançant aprenentatge comportaments de promoció de la salut fins i tot després d’haver interromput els pols.

No obstant això, l'elevat cost de les pols resulta ser un desavantatge, cosa que fa que el concepte general sigui bastant car. Almased © és una beguda dietètica. La pols està formada per més del 50% de proteïnes i es pren en un horari fixat per ajudar a perdre pes. Està disponible a farmàcies i farmàcies, però també hi ha nombroses alternatives d'altres fabricants.

Al pla de dieta, Almased © es barreja amb aigua o llet i s’afegeix oli vegetal per cobrir la necessitat d’àcids grassos essencials. Almased © s’utilitza a la dieta Markert. Al començament de la dieta, els tres àpats principals se substitueixen per la beguda dietètica i també es proporciona brou de verdures.

En el transcurs de la dieta, només se substitueixen els menjars individuals per Almased © i es permeten menjars equilibrats i saludables. La beguda dietètica conté entre 200 i 400 calories, que redueix significativament la ingesta de calories de les persones que volen perdre pes i condueix a la pèrdua de pes. A part d’una dieta rica en brut i baixa en greixos, la dieta de Fatburner es basa en la ingesta de determinats aliments o preparats, l’anomenat “aprimament” enzims”Se suposa que admeten l’aprimament.

Al suposadament efectiu Fatburnern pertanyen fruites exòtiques, algues o materials vitals en forma de pastilles, gotes o glòbuls. L’èxit decisiu de la dieta es deu, però, a la dieta reduïda en calories, molt equilibrada. Els aliments permesos inclouen productes de cereals integrals, verdures, fruites, llegums i patates, així com algunes porcions d’ous, carn, peix i formatge.

Cal evitar aliments amb un índex glucèmic baix, com ara productes de farina blanca, dolços i alcohol. Si la persona que vol perdre pes menja aquests aliments amb dèficit calòric, tindrà èxit en la balança. Com que és una dieta equilibrada, es pot mantenir durant un període de temps més llarg.

Encara no s'ha pogut esbrinar científicament si i fins a quin punt els preparats parcials de Fatburner venuts de manera costosa donen suport a l'acceptació. Amb el dieta cetogénica es basa en un augment de la quantitat de greixos i proteïnes, hidrats de carboni s’esborren. L’objectiu és posar el cos en estat de cetosi: el cos no treu la seva energia dels glúcids i sucres que es prenen amb els aliments, sinó dels greixos que el cos converteix en cossos cetònics.

La proporció de greixos a la dieta ha de ser superior al 60% i la ingesta de proteïnes al voltant del 35%, de manera que la dieta es compon de carn, peix gras, productes lactis, ous, olis i fruits secs. Els qui tenen un dèficit calòric a causa de la seva dieta obliguen l’organisme a reduir les reserves de greixos. També amb el dieta cetogénica hi ha una pèrdua de pes important al principi a causa de la pèrdua d’aigua.

L’èxit del curs següent depèn del dèficit calòric assolit. La pèrdua de massa muscular s’hauria d’alentir gràcies al subministrament de proteïnes, però és encara millor contrarestar-ho entrenament de la força. La dieta cetogénica és una dieta unilateral que pot no cobrir tots els nutrients essencials.

Per aquest motiu, s’ha de parlar amb antelació de la dieta amb el seu metge de família, que també l’ha d’informar sobre els riscos per a la salut. La dieta segons Robert Atkin és una variant clàssica de la dieta baixa en carbohidrats, que pretén conduir a la pèrdua de pes per a l’usuari mitjançant una ingesta elevada de proteïnes i greixos, però mínima o nul·la d’hidrats de carboni. La dieta, per tant, consisteix principalment en carn, peix, formatge i ous.

El pa, l’arròs o els fideus, els dolços, l’alcohol, la fruita i les verdures riques en hidrats de carboni, en canvi, no estan pensats. L’objectiu de la dieta és aconseguir un dèficit calòric i, per tant, obligar el cos a anar a reserves de greixos i a consumir-les. L’elevada ingesta de proteïnes pretén evitar la pèrdua muscular.

Durant la primera setmana, els usuaris notaran una pèrdua de pes important a la balança. Es tracta d’aigua, que s’elimina del cos amb la pèrdua de dipòsits de glicogen de la fetge i músculs. Com que les proteïnes i els greixos són generalment molt satisfactoris, una dieta adequada també pot provocar pèrdua de pes més endavant a la vida, sempre que es mengi un dèficit calòric.

La dieta és molt monòtona i rígida, cosa que pot provocar apetit voraces en alguns participants. A més, el subministrament de tots els nutrients essencials com vitamines, fibres i oligoelements difícilment és possible en una dieta unilateral. La dieta Atkins per tant, pot tenir molt d'èxit durant un període de temps més curt en individus sans, però difícilment és adequat com a dieta a llarg termini sense estricte monitoratge dels nutrients.

La dieta de la patata i l’ou serveix principalment per reduir el component proteic de la dieta i s’utilitza en el tractament de la proteïna fetge i ronyó La reducció de la ingesta de proteïnes ajuda a minimitzar els efectes secundaris d’aquestes malalties o a prevenir la seva progressió. Com que s’ha observat que la dieta de la patata i els ous també provoca pèrdua de pes, ocasionalment la segueixen els usuaris que volen aprimar-se. El menú diari inclou patates jaqueta, ous bullits i verdures o fruites al vapor.

La durada de la dieta és d’uns set dies. No obstant això, si la ingesta d’aliments es limita a patates, ous i verdures durant un període de temps més llarg, hi haurà un subministrament suficient de l’organisme calci, el ferro i els àcids grassos insaturats no es poden garantir. A més, després d’un canvi en la dieta, es tornarà a produir un augment de pes.

Per tant, la dieta de la patata i els ous té un paper bastant menor en la reducció del pes corporal. Aquesta forma de dieta només es recomana a persones amb un IMC superior a 30. Amb aquestes dietes de fórmula, només es beuen batuts amb composició legal sota la supervisió dels centres d'assessorament.

Per tant, no cal tenir por desnutrició. L’avantatge d’aquesta dieta és que no és poc saludable i provoca desnutrició com altres dietes proteiques i que l’èxit de la dieta s’aconsegueix ràpidament, augmentant així la motivació. Després d’aquest programa, però, heu de canviar a una dieta molt sana per evitar-la l’efecte jo-yo.

A més, el programa és molt car amb més de 100 euros al mes. Més informació sobre la Fórmula-Dieta El programa es va originar l’any 1960 a Amèrica i consisteix en el principi que se li permet menjar de tot. Només amb moderació, per la qual cosa rebreu punts per cada menjar que pugueu ajuntar vosaltres mateixos.

L’avantatge d’aquesta dieta és que la sensació d’haver de desistir és relativament baixa i que no cal cap canvi important. S'adhereix al participant del programa a les regles i menja equilibrat i es manté en el número de punt de menjar seleccionat que pot ser un èxit durador. L’inconvenient és que no tots els participants del programa trien amb prudència la ingesta d’aliments, cosa que pot provocar deficiències de vitamines i minerals.

A més, les quotes es fan força cares amb una participació llarga. En general, el programa és una bona manera de perdre pes a la llarga. Amb les dietes baixes en greixos, s’eviten els aliments grassos.

L’avantatge d’aquesta dieta és el petit canvi, només cal evitar aliments molt grassos com alguns formatges, alvocats i fruits secs. També gairebé cap desnutrició amenaça aquí, ja que es permeten tots els altres aliments. L’inconvenient d’aquesta dieta és que a la llarga es pot produir una manca de vitamines liposolubles (vitamina E, D, K, A).

Tampoc es perd pes, si només s’elimina el menú dels aliments grassos i se substitueix per molts hidrats de carboni. Més sobre el tema de les dietes baixes en greixos També s’anomena cura metabòlica. La dieta hCG és un canvi radical en la dieta, que es recolza en nombrosos productes en forma de comprimits, glòbuls, gotes i altres preparats.

La fase dietètica de la cura metabòlica dura 21 dies, durant els quals es mengen aliments extremadament baixos en calories. Els hidrats de carboni s’eliminen gairebé completament de la dieta. L’èxit de la dieta es basa principalment en la pèrdua d’aigua i en un dèficit energètic de 1000 o més calories amb una ingesta d’energia de només 500 a 800 calories al dia.

Per tant, la cura metabòlica és una dieta radical que comporta nombrosos riscos per a la salut. L'eficàcia de les "substàncies vitals" costoses, que se suposa que redueixen els efectes secundaris i subministren prou al cos tots els nutrients essencials, no s'ha pogut demostrar prou en cap estudi científic fins ara. No obstant, la dieta hCG és un dels clàssics de les dietes accidentals i té nombrosos seguidors.

En el concepte original, el embaràs l'hormona hCG es va injectar a aquells que estaven disposats a perdre pes, cosa que avui ja no es practica. Aquesta dieta es va inventar a principis del segle XX i es basa en la creença que els hidrats de carboni i els greixos no es poden digerir alhora i, per tant, s’han de menjar per separat. Tanmateix, aquesta teoria ha estat desmentida des de fa temps.

El cos pot digerir proteïnes, hidrats de carboni i greixos simultàniament. L’avantatge d’aquesta dieta és que es poden menjar tots els aliments i poden conduir a la pèrdua de pes si seguiu la regla de menjar menys greixos i fer més exercici. Desavantatge: Avui en dia molts aliments contenen hidrats de carboni i greixos i, per tant, no es poden separar fàcilment.

A més, aquesta dieta no aporta gaire benefici sense fer exercici. La dieta zero, com el seu nom indica, no inclou aliments sòlids. L’únic avantatge d’aquesta dieta és que no haureu de preparar res i és gratuïta.

Amb la dieta zero, el múscul es descompon abans d’esgotar les reserves de greix. També hi ha l’amenaça de deficiències, problemes cardiovasculars, falta de concentració i l’efecte jo-yo. No es recomana aquesta dieta.

La dieta amb proteïnes és ara una de les dietes més conegudes. Durant aquesta dieta, es consumeixen el mínim d’hidrats de carboni possibles. La dieta inclou molta carn, productes de soja, peix i sacsejades de proteïnes.

L’avantatge d’aquesta dieta és que al principi es pot veure un resultat força ràpidament, ja que el nombre de calories el consum és massa baix i, per tant, el cos perd pes. El gran i preocupant desavantatge és que l’elevada ingesta de proteïnes pot danyar els ronyons i la manca de proteïnes potassi també pot causar problemes. La baixa proporció de verdures i fruites també amenaça de provocar una manca de vitamines.

L’efecte jo-yo també és particularment fort aquí. Aquesta dieta fa que el cos tingui gana i, per tant, el pes s’engreixa molt ràpidament després de la dieta. Per tant, aquesta dieta no es recomana.

Els estudis demostren que els vegetarians solen ser més prims que els no vegetarians i ajuden al medi ambient amb els seus hàbits alimentaris. Tanmateix, no és segur si l’esveltesa dels vegetarians té tant a veure amb el seu comportament alimentari. Sovint els vegetarians són més esportius i en general mengen més conscientment.

Normalment, renunciar a la carn i canviar a verdures i fruites pot ajudar a perdre pes ràpidament, però també s’ha de procurar no substituir la carn per xocolata i altres dolços, sinó incloure una gran quantitat de verdures i fruites fresques a la dieta. No és una dieta dolenta en si mateixa, però cal parar atenció al nivell de vitamina B12 i, si consumeix poca verdura, també al nivell de ferro. El més conegut és probablement el col dieta de sopa.

Aquí només col la sopa es menja dia a dia. L’avantatge clar és que es tracta d’una dieta econòmica i fàcil d’organitzar. El desavantatge de col la sopa és la dieta monòtona, que sovint condueix a un trencament de la dieta i també a la deficiència de vitamines i minerals que es pot produir a la llarga. L’alt consum de col també pot provocar desagradables i doloroses flatulències. Aquesta dieta només es recomana per a ús a curt termini, però no per a una dieta més duradora.