Què és la dieta fitness?
Les persones que comencen un dieta solen voler aprimar i aconseguir un cos prim i definit. Tanmateix, el pes perdut hauria de provenir principalment de dipòsits de greix fos, mentre que els músculs que modelen i accentuen el cos i les corbes han de romandre intactes tant com sigui possible. Avui en dia, moltes dones també volen un cos que sigui poderós i que demostri el treball dur que hi ha al darrere. En un dieta que combina una alimentació saludable amb l’exercici físic, el somni de construir massa muscular i perdre greixos alhora sembla fer-se realitat.
Procediment de la dieta fitness
No hi ha un procediment estricte per al aptitud dieta, ja que només hi ha un concepte aproximat al darrere: amb una dieta sana i una activitat física eficaç, és possible perdre pes i abordar principalment els dipòsits de greixos. A l’hora de dissenyar la dieta, és important assegurar una elevada proporció de proteïnes per evitar la pèrdua de massa muscular. La proporció de hidrats de carboni a la dieta s’ha de reduir significativament per aconseguir un dèficit calòric.
Aquesta és l’única manera d’aconseguir la pèrdua de pes. Al mateix temps, tots els nutrients essencials, és a dir, els greixos, vitamines, s’ha de cobrir fibra i oligoelements. A més, s’ha d’orientar una quota esportiva elevada. Entrenament de força en particular, irrita els músculs i els protegeix de la degradació, i també augmenta el metabolisme energètic del cos fins i tot en repòs. Endurance la formació té un efecte particularment positiu en el sistema cardiovascular i es practica millor en forma d’entrenament intensiu a intervals.
Com puc augmentar la massa muscular i perdre greix?
En aquest punt, s’ha de dir que no és possible construir massa muscular i reduir greixos alhora. Per acumular massa muscular, cal proporcionar tots els blocs bàsics i tenir-ne un excedent calories. Aquesta és l'única manera de fer-ho hipertròfia, és a dir, el múscul creix al mateix temps que està sotmès a una forta tensió a través de la diana entrenament de la força.
La pèrdua de greix, en canvi, només es produeix si hi ha un dèficit calòric. Això significa que el cos se subministra amb menys energia de la que necessita. Per tant, es veu obligat a utilitzar l'energia emmagatzemada.
Si la ingesta de proteïnes o l’activitat física són massa baixes, la massa muscular cau víctima de la manca d’energia. Aquells que principalment volen reduir greixos i no volen perdre massa muscular haurien de confiar en una ingesta elevada de proteïnes i fer-ho específicament entrenament de la força. Si hi ha un dèficit calòric, el cos comença a cremar greixos corporals en aquest moment.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
