per hipertensió per als pacients, el canvi d’hàbits alimentaris té una importància especial. Això és degut a que és correcte dieta sovint pot prevenir l’ús de medicaments o, almenys, reduir la seva dosi. A continuació, hem recopilat alguns consells nutricionals que es poden integrar a la vida quotidiana sense gaire esforç. És important que seguiu els consells a llarg termini; per tant, la vostra pressió arterial també es beneficiarà.
Sal només amb moderació
A dieta alt en sal de taula pot pujar sang pressió. Per això, com a hipertensió pacient, és millor menjar un dieta el més baix de sal possible. Al dia, no haurien de consumir més de quatre a sis grams de sal. Tot i això, sovint no és tan fàcil, com molts productes de conveniència, així com aliments com ara pa, embotit, formatge, carn, patates fregides, salsa de tomàquet or mostassa, contenen grans quantitats de sal. Per tant, intenteu evitar els productes ja fets i cuineu amb productes frescos vosaltres mateixos.
També podeu provar de condimentar el menjar amb altres espècies, com ara pebre i all o herbes fresques com julivert, ceballet o Basilio en lloc de sal. Això no només té un sabor deliciós, sinó que també és bo per als vostres sang pressió.
Reducció de la pressió arterial de potassi
potassi actua com a antagonista de sodi, que lliga aigua al cos, augmentant sang volum. Això al seu torn pot lead fins a un augment de pressió arterial. Per a què és més important pressió arterial és la proporció de sodi a potassi al cos. Perquè si n’hi ha prou potassi, Més sodi s’excreta pels ronyons i pressió arterial no es veu afectat.
Per tant, assegureu-vos de menjar prou aliments rics en potassi. Es troben grans quantitats de potassi en aliments com:
- Espinacs
- Patates
- Castell
- Plàtans
- Albercocs
- els alvocats
- kiwis
- Nous
Peix i oli d’oliva com a font d’àcids grassos omega-3.
Peix i oli d'oliva són particularment rics en valuosos omega-3 àcids grassos i àcids grassos monoinsaturats, respectivament. Aquests tenen un efecte positiu sobre la pressió arterial i, per tant, són especialment recomanables per a hipertensió pacients. Grans quantitats d’omega-3 àcids grassos es troben en peixos com la tonyina, l’arengada, el salmó, el verat i la sardina.
A diferència del peix, només heu de consumir carn amb moderació: la carn no ha d’estar a la taula més de dues o tres vegades a la setmana, però això no només s’aplica als afectats per hipertensió. Preferiu la carn blanca com el pollastre o el gall d’indi i assegureu-vos de comprar talls magres sense pell.
10 consells per baixar la pressió arterial alta sense medicaments
Un munt de fruites i verdures
Les fruites i verdures són saludables i per això es recomana als pacients amb hipertensió. Moltes varietats són riques en valuoses minerals - a més de calci i magnesi, el potassi que contenen és particularment important.
Les fruites i verdures es poden integrar fàcilment a la vida quotidiana: tallar una mica de fruita al muesli al matí, menjar una amanida de fruites com a postres a l’hora de dinar o decorar els pans amb cogombre o tomàquet al vespre. A més, les fruites i verdures també són excel·lents com a aperitius petits.
Eviteu l’alcohol tant com sigui possible
Es diu que una copa de vi de tant en tant redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, però és regular alcohol s’ha demostrat que el consum augmenta la pressió arterial. De manera similar a la sal, per tant, passa el mateix alcohol que no us heu de desbordar: per als homes, no es permet més d'un got gran de vi (30 grams d'alcohol) al dia; les dones no haurien de prendre més d’un got petit de vi (20 grams d’alcohol). No obstant això, és aconsellable abstenir-se de beure alcohol més sovint.
Reduir l’excés de pes
Una dieta equilibrada afecta la pressió arterial no només de manera directa, sinó també indirecta. Perquè si mengeu una dieta saludable en la mesura del possible i només us doneu aliments dolços i grassos de tant en tant, el vostre pes també baixarà i la vostra pressió arterial es beneficiarà! Perquè estant excés de pes pot tenir un efecte negatiu sobre la pressió arterial, baixar de pes millora els valors: per cada quilogram de pes corporal perdut, la pressió arterial baixa aproximadament 2 mmHG.
