Dieta de punts

Quina és la dieta de punts?

Els 13 punts dieta és una dieta dissenyada per provocar la pèrdua de pes. No calories es compten, però el menjar es divideix en diferents categories, a les quals se'ls assigna una puntuació. El dia es poden menjar 13 punts. A més, hi ha la possibilitat de guanyar més punts mitjançant exercici i activitat esportiva

Dieta de 13 punts

El menjar es divideix en diferents grups i té entre 0 i 8 punts. En total, es permet menjar 13 punts per dia. Algunes activitats esportives augmentaran encara més el pressupost. Els punts s’atorguen segons l’esquema següent: 0 punts i, per tant, es poden consumir sense restriccions: Es calcula un punt per a cada un: Es concedeixen dos punts per:

  • Verdures,
  • Aigua,
  • Te sense sucre,
  • Sense sucre xiclet.
  • Una porció de fruita,
  • Un ou,
  • Un iogurt baix en greixos,
  • 250 ml de llet,
  • Caldo de verdures,
  • Suc de fruites,
  • Llesca de pa cruixent.
  • Una llesca de pa torrat o pa
  • Mig rotlle de pa,
  • Una porció d’aviram,
  • Una patata,
  • Un ou fregit o remenat,
  • Un bol de aptitud muesli.

Es concedeixen tres punts per: Sis punts tenen aliments especialment calòrics, com ara: Amb 8 punts s’atorguen:

  • Fideus,
  • Arròs,
  • Carn,
  • Formatge,
  • Embotit,
  • Una bola de gelat i
  • Un bol de flocs de blat de moro.
  • Carns arrebossades,
  • Patates fregides,
  • Xips,
  • Dolços i
  • L'alcohol.
  • Menjar ràpid,
  • Pastís,
  • Pizza i
  • Pastisseria dolça.

Procediment de la dieta

A partir dels valors de punts assignats, podeu crear un programa individual dins dels 13 punts dieta. És important que no superi el total de 13 punts ni guanyi punts addicionals mitjançant l'exercici. No s’ha de menjar menys, però, si no, el dèficit calòric és massa alt. Depenent del vostre insulina sensibilitat, podeu triar entre tres àpats principals o incloure berenars entre els àpats. Un dia d’exemple dins de la dieta de 13 punts pot ser el següent: Per esmorzar menja: Per dinar es té: Per sopar es té: Per sopar es té:

  • Mig rotlle de pa,
  • Un ou i
  • Un got de suc de fruita (4 punts en total).
  • Una porció d’aviram,
  • Arròs i
  • Verdures tant com vulgueu (5 punts en total).
  • Una amanida gran amb ou,
  • Una llesca de pa i
  • Un iogurt (4 punts en total).