Diferents efectes
Les dues formes d’expansió (activa i passiva) tenen efectes diferents i, per tant, són interessants per a diferents requisits. Les formes actives d’expansió tenen un efecte d’escalfament i augmenten les sortides de força i els guanys de força següents. També reforcen l’antagonista, milloren la sensació de moviment i el control neuromuscular.
El seu efecte que redueix el tò i augmenta el tònus a la musculatura també és un factor important. Formes passives de estirament contribueixen a l’estalvi energètic perquè es realitza menys treball muscular. Tenen un efecte relaxant i redueixen el to muscular. Tenen un dolor-efecte alleujador, millora la consciència corporal i relaxa els músculs.
Estiraments abans o després de l’entrenament
En general, quan estirament, s’ha de procurar no estirar mai un múscul fred, tenir sempre una posició segura o estar de peu i anar sempre a la posició d’estirament correcta i no allunyar-se. El estirament també hauria de ser suau i no n’hi hauria d’haver dolor. L'estirament es pot utilitzar abans d'una càrrega o després d'una càrrega.
En els esports populars sovint se suposa que els estiraments després de l’entrenament o la competició poden evitar músculs adolorits. Tanmateix, des del punt de vista científic no hi ha proves que ho demostrin. Els experts no estan segurs de si l'estirament abans d'un esport en concret pot no ser contraproduent i en realitat pot promoure músculs adolorits després.
Especialment en esports on es requereixen velocitat i càrregues màximes, com ara el futbol o l’aixecament de peses, l’estirament pot debilitar en lloc de reforçar un múscul. En aquests esports, un ampli programa d’escalfament sol ser més assenyat que estirar-se abans de fer exercici. L’escalfament proporciona una protecció suficient contra lesions i, per tant, no és absolutament necessari l’estirament en aquests esports.
Per a altres esports exercicis d’estiraments abans de l’entrenament o la competició pot ser encara més important. En el ball, la gimnàstica, la gimnàstica o l’acrobàcia, l’estirament és important per començar ben preparats per a la competició o l’entrenament. La mobilitat augmenta i es relaxa i es relaxa. Aquest és un bon resultat, especialment per a la gent gran. També en arts marcials, algunes natació tècniques i obstacle funcionament, l'estirament ha de ser una part integral dels preparatius de l'atleta.
Al final
Si exercicis d’estiraments pot prevenir possibles dolors musculars és un tema controvertit. No hi ha estudis que tinguin un efecte positiu significatiu de exercicis d’estiraments on músculs adolorits es podria demostrar. En general, s’han publicat pocs estudis sobre el tema i en la majoria d’ells no s’ha trobat cap efecte demostrable.
Si els resultats mostren una reducció del dolor muscular, aquesta reducció és tan petita que és impossible dir si és accidental. En alguns casos, fins i tot es va observar un agreujament del dolor muscular mitjançant exercicis d'estirament. D'una banda, es pot deduir d'això que no hi ha cap efecte positiu demostrat dels exercicis d'estirament sobre els músculs adolorits.
D'altra banda, els exercicis d'estirament es perceben i es realitzen de manera molt individual. Algunes persones se senten més còmodes amb els exercicis d’estirament i altres esportistes prefereixen no fer exercicis d’estirament. Per tant, no es pot fer cap valoració ni recomanació general sobre si els exercicis d’estirament alleugen o no els músculs adolorits.
Cada atleta hauria d’esbrinar per si mateix com afronta les diferents formes d’estirament (actiu-passiu). Els exercicis d’estirament tenen molts efectes positius abans o després de competicions i sessions d’entrenament, però no poden alleujar els músculs adolorits.
