Distribució de nutrients durant la dieta anabòlica
La distribució de nutrients a la dieta anabòlica varia molt entre les dues fases de la dieta. A la primera fase, la fase anabòlica, molt poca o nul·la hidrats de carboni s’ha de consumir. Això significa que la quantitat de hidrats de carboni el consum diari ha de ser inferior al 5% o <30 g al dia.
Al mateix temps, el contingut de proteïnes del dieta hauria d’estar al voltant del 30-35% i el contingut de greixos al voltant del 60-65%. És particularment important que el cos tingui menys energia en forma de calories del que consumeix. Això crea un dèficit calòric i l’organisme ha de cremar les seves pròpies reserves d’energia.
Es redueixen els dipòsits de greixos. L’alt contingut de proteïnes dels aliments evita que el cos trenqui els músculs per produir energia. Com a resultat, els dipòsits de greixos es cremen en major mesura.
A la segona fase del dieta, la fase d'alimentació o càrrega, hidrats de carboni es pot i s’ha de tornar a consumir de manera que es puguin carregar els dipòsits d’hidrats de carboni del cos. A més, aquesta curta fase redueix els desitjos d’hidrats de carboni. La distribució òptima de nutrients a la fase 2 és> 70% d’hidrats de carboni, fins a un 20% de proteïnes i fins a un 10% de greixos. La segona fase té una durada màxima de dos dies, ja que el cos començaria a engreixar de nou. A continuació, se segueix la fase 1 amb el pla de nutrició anabòlica.
Quant puc / he de perdre pes amb aquesta forma de dieta?
Una pèrdua de pes a la bàscula es produeix quan s’aconsegueix un dèficit calòric durant un dieta. Es calcula a partir de la quantitat de calories ingerit i les calories que el cos consumeix durant el dia, per exemple a través del seu rendiment metabòlic i mitjançant exercici i esports addicionals. A la dieta anabòlica, s'hauria d'assolir un dèficit calòric en la primera fase.
En combinació amb entrenament de pes, es recomana que el dèficit calòric no sigui massa alt, de manera que la dieta encara cobreixi tots els nutrients essencials i no descompongui els músculs. Amb un dèficit moderat, es pot perdre entre mig quilo i un quilo de pes corporal a la setmana, i en la fase inicial encara més per la pèrdua d’aigua quan es buiden els dipòsits d’hidrats de carboni. - Coixinets de greix
- I va evitar la pèrdua de massa muscular.
Avantatges respecte a la dieta convencional
L'avantatge particular del dieta anabòlica sobre altres dietes és l’alt contingut en proteïnes de la dieta. Això garanteix que el cos no recaigui sobre els músculs en la fase de deficiència de carbohidrats i, per tant, no es perdi massa muscular. Com a resultat, el cos fa més ús dels dipòsits de greix i els descompon per guanyar energia.
I són exactament aquests dipòsits de greixos dels que hom voldria desfer-se. Amb altres formes de dieta, els dipòsits de greixos sovint només es redueixen molt més tard o en menor mesura, ja que el cos tendeix a atacar els seus propis músculs per cobrir les seves necessitats energètiques. Un alt contingut de proteïnes a la dieta, com és el cas de les dietes anabòliques, pot protegir la descomposició dels músculs.
Un altre avantatge de la dieta anabòlica respecte d'altres dietes és la fase de reabastiment, en la qual els aliments "prohibits" en cas contrari estan permesos i fins i tot necessaris durant un o dos dies. La persona que té una dieta pot i ha de menjar aliments rics en carbohidrats i pot menjar hamburgueses, patates fregides, altres menjars ràpids i dolços. corel contingut. Després continua amb una dieta anabòlica estricta.
Durant la fase de retrocés, hi ha significativament menys atacs devoradors contra aliments rics en carbohidrats, ja que se sap que hi ha dies en què es permeten aquests aliments. Així, es prevé eficaçment un desig sobtat de sucre o menjar ràpid. Amb altres dietes convencionals, els dolços i el menjar ràpid s’eliminen completament i permanentment de la dieta.
Això és molt més difícil per als afectats. Els atacs de gana voraces estan pràcticament preprogramats. La dieta anabòlica també és molt adequada per a aptitud atletes, ja que condueix comparativament ràpidament a resultats visibles en forma de cos definit amb un baix percentatge de greix corporal.
