Durada dels rampes
Una característica del múscul rampes és que només s’aturen poc temps i finalment sense cap influència externa. Normalment, aquestes rampes no duren més de tres o quatre minuts com a màxim. Tot i això, es pot escurçar la durada d’un enrampament. Això es pot aconseguir mitjançant estirament el múscul en qüestió i escalfant lleugerament la zona muscular afectada, per exemple amb un coixí de pedra cirera o una ampolla d'aigua calenta. Una compressió del múscul també pot ser útil.
Quan es produeixen els rampes?
Múscul rampes dels dits dels peus, però també dels vedells, tenen la tendència a produir-se amb freqüència en repòs i sobretot a la nit. La raó d’aquest fenomen s’entén tan poc com la causa de rampes en general. Mentrestant, però, s’ha demostrat que estirament els exercicis dels músculs corresponents són adequats per a la prevenció del peu nocturn i rampes de vedells.
Un estudi amb 80 participants ja es va mostrar el 2012 aquella nit estirament aporta un clar benefici en comparació amb la quinina pura o el normal magnesi teràpia. Durant els esports es nota especialment una tendència cap als rampes musculars. La inferior cama els músculs, així com els músculs dels peus i dels dits dels peus, són especialment susceptibles a això, ja que experimenten una gran quantitat d’estrès durant molts tipus d’esports.
A més de les mesures profilàctiques descrites anteriorment, com ara estiraments regulars i equilibris dieta, les queixes també es poden alleujar amb algunes mesures immediates. En primer lloc, és important interrompre l'exercici o l'entrenament quan es produeixen rampes. Aleshores, estirar el múscul amb calambres pot interrompre l’espasme muscular.
Això sol correspondre a doblegar el dit afectat cap a la part posterior del peu. Promou el posterior massatge o compressió dels músculs de l'arc del peu sang circulació i també ajuda a relaxar el múscul. La calor també sol ser útil en cas de rampes agudes.
A part d'això, en el cas de rampes freqüents, és important augmentar lentament la intensitat de l'entrenament i fer exercici regularment perquè els músculs s'acostumin a la tensió. El calçat bo, és a dir, estable i poc ajustat, també és important en aquest cas. Fins i tot quan natació, magnesi suplements poques vegades són la forma correcta d’evitar rampes als dits dels peus i peus.
En canvi, un programa d’escalfament adequat i exercicis d’estiraments al principi són molt més importants. Sobretot, les persones molt propenses a les rampes musculars haurien de trigar a augmentar gradualment la càrrega. Això s'aplica tant a la sessió d'entrenament respectiva com al programa d'entrenament durant un llarg període de temps.
A més, regular exercicis d’estiraments diverses vegades al dia pot evitar rampes.Magnesi en forma de pastilles efervescents, grànuls, pastilles masticables o càpsules sovint es considera una panacea per als rampes musculars. La idea que hi ha darrere és finalment molt plausible: el magnesi representa un antagonista calci, que s’allibera a les cèl·lules musculars durant l’activitat muscular. Des del punt de vista científic, però, l’efecte de les preparacions de magnesi es considera bastant insatisfactori.
En els darrers estudis, per exemple, es va trobar que el magnesi difícilment és adequat per a la profilaxi de les rampes. La raó per la qual es recomana tan sovint el magnesi resideix simplement en la impotència de la medicina sobre aquest tema, ja que fins ara no s’han identificat causes exactes de rampes musculars parafisiològiques i, per tant, no es pot desenvolupar cap teràpia causal. La conseqüència d’una ingesta elevada de magnesi a causa de la dieta suplements és fins i tot en alguns casos una sobredosi, que també pot causar efectes secundaris, però que almenys es pot considerar una pèrdua de diners.
Un mitjà de prevenció més eficaç rampes als dits dels peus i altres parts del cos ho són exercicis d’estiraments i exercici suficient. En entrenar els músculs d’aquesta manera, en molts casos es pot reduir significativament l’aparició de rampes. No obstant això, si es produeixen rampes freqüents i greus, és recomanable consultar un metge, ja que malalties bàsiques internes o neurològiques greus també poden provocar rampes musculars.
Els rampes musculars parafisiològiques, és a dir, aquells que no es deuen a una malaltia subjacent, són el company desagradable de molts embarassos. Especialment els músculs del vedell, el músculs del peu o el cuixa els músculs sovint es veuen afectats. També es produeixen amb més freqüència a la nit i sovint roben completament el son als afectats.
Els motius darrere dels rampes es troben en l’augment de l’estrès durant embaràs a causa del pes que augmenta constantment del nen. Això no només resulta trastorns circulatoris de la musculatura; a més, una deficiència d’elements traça com magnesi i calci, que són necessaris per el desenvolupament del nen en quantitats més grans que abans, també es pot produir. En primer lloc, cal remarcar que els rampes a les cames i als peus (encara que siguin estressants) no són perillosos per al nen ni per a la mare.
Es poden alleujar per una banda mitjançant un equilibrat dieta. No obstant això, és molt més important fer exercici regularment en combinació amb exercicis lleugers d’estirament de les extremitats inferiors. Aquests també poden ajudar a interrompre els rampes durant una convulsió.
Quant a la dieta suplements es preocupen, especialment les pastilles de magnesi, es pot dir que el seu efecte és molt limitat. De fet, diversos estudis sobre aquest tema han demostrat que, tot i que prendre’ls es pot reduir un bon quart el nombre de rampes musculars diàries, les preparacions amb placebo van tenir exactament el mateix efecte. Per tant, els remeis més efectius continuen sent els exercicis de moviment i estirament. Finalment, cal esmentar que la quinina, un remei de rampes musculars d’ús freqüent i d’ús freqüent, no s’hauria de prendre definitivament durant embaràs. A part de diversos efectes secundaris com ara arítmia cardíaca i queixes gastrointestinals, que se sap que es produeixen mentre es prenen els preparats, la quinina pot provocar un treball prematur i, per tant, un part prematur durant embaràs.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
